一、健康睡眠時間是什么時候

一個身體健康的人，其免疫力較強，能抵御各種病原微生物的侵擾，不易患病。睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要，科學家們經(jīng)過研究后得出這樣的觀點：健康的體魄來自睡眠。

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里*達比教授帶領他的研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關系作了一系列的研究，結(jié)果證實睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結(jié)果表明，施行催眠術之后的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。我們知道，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味著機體抵抗疾病侵襲能力的加強。

有些人對睡眠的認識存在一種誤區(qū)，認為只要睡夠8小時就可以了，所以晚上熬夜白天補，他們認為哪怕是凌晨兩點睡，但只要睡到中午12點也一樣。其實，這種睡法起不到太大的作用，因為違背了人體的生物鐘規(guī)律。

人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排。美國維吉尼亞大學一項最新研究顯示，生理時鐘錯亂的白老鼠，比較早死。他們經(jīng)研究之后發(fā)現(xiàn)，正常作息的白老鼠存活率高達83％，要是每天起床的時間提前6個小時，老鼠的存活率則只剩下了47％。

很多醫(yī)生經(jīng)臨床實驗得出，人并不是睡夠8小時就可以了，而是要保證不要熬夜。因為常熬夜會讓身體的抵抗力降低，對健康造成很大的傷害。有些人因為工作需要，經(jīng)常日夜顛倒，這樣的作息混亂等于反復刺激內(nèi)分泌激素，不但會讓血壓血糖不斷上升，更連帶影響到身體的免疫系統(tǒng)，讓抵抗力變差，容易感冒。醫(yī)生建議，為了健康著想，必須輪夜班的上班族，不妨改成一個月輪一次，減輕身體負擔。最重要的是，在晚上23點到凌晨5點的黃金睡眠時間，最好是在床上睡覺。

這是為什么呢？  因為23點至凌晨5點，此時為各個臟器排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。研究證實，23點至凌晨1點，是肝臟進行排毒的時間；凌晨1點至3點，是膽進行排毒的時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜；凌晨3點至5點為肺的排毒期。如果在臟器的排毒時間里，人還處于清醒狀態(tài)，那就影響各個器官的工作，所以盡管你在白天里補足了睡眠，但卻已經(jīng)錯過了排毒的最佳時間，白天睡眠所起的作用遠不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小時就夠了。

二、人體的科學睡眠時間安排表

晚上9:00-11:00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11:00-1:00

肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意??！

夜里1:00-3:00

是膽排毒的時間，此時亦應該繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！

凌晨3:00-5:00

人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨5:00-7:00

人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。

早晨7:00-9:00

人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養(yǎng)就會匱乏。治療疾病的人最好6:30之前吃，養(yǎng)生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養(yǎng)成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9:00以后，也要吃的！

什么時間睡覺最好

人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。

三、睡眠對生理組織有哪些影響

有生理學實驗表明，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進程是正常人的4-5倍，下文就睡眠對生理組織的影響，作出了系統(tǒng)的探討和研究：

1.睡眠與細胞壽命

缺乏睡眠對細胞氧化更新的后果，其主要導致組織的損壞，這一過程是通過酶的作用來修復的，對于分子間的不斷修復和細胞的總體最高壽命是分不開的，就衰老而言，最重要的檢出DNA的損傷并修復他們，而細胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎，而這種修復機制是在生命體進行高深度睡眠下完成的。

有科研實驗表明，高強度的睡眠時間是平均機體花費在修復DNA損傷的力度最大，在細胞分子學上來說，DNA損傷與DNA修復間的這種平衡是細胞衰老的最重要指標。

當機體缺乏修復這一機制時，細胞的分裂增殖壽命只是完整細胞的五分之一左右，這可以看作睡眠對機體生理影響的重要意義。

2.睡眠與機體免疫

無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對于人體的免疫系統(tǒng)是崩潰性的打擊，人體的胸腺會急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官，在通常情況下，只有在中老年時期，胸腺會縮小成一個櫻桃大小，而T細胞的增值會大幅度下降，不僅白細胞和淋巴細胞大量減少，并使巨噬細胞有了抑制作用。

在人體缺乏免疫系統(tǒng)的保護下，各種致癌疾病對人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期，人體會感到惡心，昏頭昏腦，精神萎縮，四肢乏力，這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢，還是疾病的前兆。

通過臨床取樣調(diào)查，在短期缺乏睡眠人群中，普遍出現(xiàn)了免疫力大幅度下降的癥狀，而且有近76%的人身體組織器官有輕微癌變的趨勢，這一比例是相當高的。

3.睡眠和神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)是機體主要的機能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它直接地調(diào)節(jié)著機體內(nèi)各器官，系統(tǒng)的機能，而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關系是緊密分不開的，

作為一種調(diào)節(jié)機制，睡眠是通過下丘腦是用于調(diào)節(jié)內(nèi)臟的活動及激素內(nèi)分泌。，而神經(jīng)內(nèi)分泌不僅取決于中樞神經(jīng)的指令，更是生命體本有的“生物鐘”的活動周期。

從生理學來說，生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼，如下丘腦組織，在人體深度睡眠下，平均夜晚10點到左右會分泌還原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶（SOD）等等，這些都是不可合成的人體必需激素，主要用來修復細胞的損傷，促進細胞的增殖與分化，確保各組織、各器官的正常生長、發(fā)育。

4.夜晚睡眠的重大意義

實驗已經(jīng)表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足夠的睡眠時間，人體會急劇化的衰老，免疫力大幅度低下。

夜晚的深度睡眠，通過下丘腦的神經(jīng)中樞作用，實則是調(diào)節(jié)各種組織細胞的代謝活動來影響人體的生理活動，主要用來修復細胞的損傷以及還原組織功能的完整性。

生物鐘是受大腦的下丘腦"視交叉上核"（簡稱SCN）控制的，通過內(nèi)分泌激素的分泌周期向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時間信號”，從而影響機體時間生物效應，這說明機體的修復機制必須是在夜晚進行的。

正常人所需睡眠時間：8--10小時。

2. 美容覺的時間：10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺

6. 至于愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，（在午夜12:00之前睡覺最好）因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝

7. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

四、睡眠不足對人體有什么樣的危害

1.影響大腦的創(chuàng)造性思維

科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2.影響青少年的生長發(fā)育

青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

3.影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

4.導致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。

一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠時間是：中學生每天應睡8-9小時，成年人每天需睡7-8個小時。

5、睡眠不足可引起肥胖

有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進食欲望。當人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯誤的決定。

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