一、健康睡眠時(shí)間是什么時(shí)候

一個(gè)身體健康的人，其免疫力較強(qiáng)，能抵御各種病原微生物的侵?jǐn)_，不易患病。睡眠對(duì)人的免疫力和健康狀況非常重要，科學(xué)家們經(jīng)過(guò)研究后得出這樣的觀點(diǎn)：健康的體魄來(lái)自睡眠。

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里*達(dá)比教授帶領(lǐng)他的研究小組，對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系作了一系列的研究，結(jié)果證實(shí)睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。達(dá)比教授對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練。結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。我們知道，血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲能力的加強(qiáng)。

有些人對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)存在一種誤區(qū)，認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)就可以了，所以晚上熬夜白天補(bǔ)，他們認(rèn)為哪怕是凌晨?jī)牲c(diǎn)睡，但只要睡到中午12點(diǎn)也一樣。其實(shí)，這種睡法起不到太大的作用，因?yàn)檫`背了人體的生物鐘規(guī)律。

人的最佳睡眠時(shí)間一定要按照人體的生物鐘來(lái)安排。美國(guó)維吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)最新研究顯示，生理時(shí)鐘錯(cuò)亂的白老鼠，比較早死。他們經(jīng)研究之后發(fā)現(xiàn)，正常作息的白老鼠存活率高達(dá)83％，要是每天起床的時(shí)間提前6個(gè)小時(shí)，老鼠的存活率則只剩下了47％。

很多醫(yī)生經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)得出，人并不是睡夠8小時(shí)就可以了，而是要保證不要熬夜。因?yàn)槌０疽箷?huì)讓身體的抵抗力降低，對(duì)健康造成很大的傷害。有些人因?yàn)楣ぷ餍枰?，?jīng)常日夜顛倒，這樣的作息混亂等于反復(fù)刺激內(nèi)分泌激素，不但會(huì)讓血壓血糖不斷上升，更連帶影響到身體的免疫系統(tǒng)，讓抵抗力變差，容易感冒。醫(yī)生建議，為了健康著想，必須輪夜班的上班族，不妨改成一個(gè)月輪一次，減輕身體負(fù)擔(dān)。最重要的是，在晚上23點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間，最好是在床上睡覺(jué)。

這是為什么呢？  因?yàn)?3點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)，此時(shí)為各個(gè)臟器排毒時(shí)期，排毒在人體熟睡中進(jìn)行為最佳。研究證實(shí)，23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是肝臟進(jìn)行排毒的時(shí)間；凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，是膽進(jìn)行排毒的時(shí)間；半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜；凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)為肺的排毒期。如果在臟器的排毒時(shí)間里，人還處于清醒狀態(tài)，那就影響各個(gè)器官的工作，所以盡管你在白天里補(bǔ)足了睡眠，但卻已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了排毒的最佳時(shí)間，白天睡眠所起的作用遠(yuǎn)不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小時(shí)就夠了。

二、人體的科學(xué)睡眠時(shí)間安排表

晚上9:00-11:00

人體淋巴的排毒過(guò)程，免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11:00-1:00

肝臟開(kāi)始排毒你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺(jué)的話，你的肝臟就會(huì)因此很累，肯定要受損的，你一定要注意??！

夜里1:00-3:00

是膽排毒的時(shí)間，此時(shí)亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血時(shí)段，必須要熟睡，千萬(wàn)不要熬夜啊！

凌晨3:00-5:00

人的肺開(kāi)始排毒了，平時(shí)咳嗽的人此時(shí)會(huì)加重咳嗽，但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨5:00-7:00

人的大腸在排毒了，此時(shí)就是你上廁所的最佳時(shí)機(jī)，假如你沒(méi)有大便，就說(shuō)明你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。

早晨7:00-9:00

人的小腸開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間了，在這之前，你理應(yīng)吃早餐，不然，你一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。治療疾病的人最好6:30之前吃，養(yǎng)生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了9:00以后，也要吃的！

什么時(shí)間睡覺(jué)最好

人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)－清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)－清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)－清晨6點(diǎn)。

三、睡眠對(duì)生理組織有哪些影響

有生理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進(jìn)程是正常人的4-5倍，下文就睡眠對(duì)生理組織的影響，作出了系統(tǒng)的探討和研究：

1.睡眠與細(xì)胞壽命

缺乏睡眠對(duì)細(xì)胞氧化更新的后果，其主要導(dǎo)致組織的損壞，這一過(guò)程是通過(guò)酶的作用來(lái)修復(fù)的，對(duì)于分子間的不斷修復(fù)和細(xì)胞的總體最高壽命是分不開(kāi)的，就衰老而言，最重要的檢出DNA的損傷并修復(fù)他們，而細(xì)胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎(chǔ)，而這種修復(fù)機(jī)制是在生命體進(jìn)行高深度睡眠下完成的。

有科研實(shí)驗(yàn)表明，高強(qiáng)度的睡眠時(shí)間是平均機(jī)體花費(fèi)在修復(fù)DNA損傷的力度最大，在細(xì)胞分子學(xué)上來(lái)說(shuō)，DNA損傷與DNA修復(fù)間的這種平衡是細(xì)胞衰老的最重要指標(biāo)。

當(dāng)機(jī)體缺乏修復(fù)這一機(jī)制時(shí)，細(xì)胞的分裂增殖壽命只是完整細(xì)胞的五分之一左右，這可以看作睡眠對(duì)機(jī)體生理影響的重要意義。

2.睡眠與機(jī)體免疫

無(wú)論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)是崩潰性的打擊，人體的胸腺會(huì)急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官，在通常情況下，只有在中老年時(shí)期，胸腺會(huì)縮小成一個(gè)櫻桃大小，而T細(xì)胞的增值會(huì)大幅度下降，不僅白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞大量減少，并使巨噬細(xì)胞有了抑制作用。

在人體缺乏免疫系統(tǒng)的保護(hù)下，各種致癌疾病對(duì)人體的威脅可以說(shuō)是致命的。即使是在短期，人體會(huì)感到惡心，昏頭昏腦，精神萎縮，四肢乏力，這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢(shì)，還是疾病的前兆。

通過(guò)臨床取樣調(diào)查，在短期缺乏睡眠人群中，普遍出現(xiàn)了免疫力大幅度下降的癥狀，而且有近76%的人身體組織器官有輕微癌變的趨勢(shì)，這一比例是相當(dāng)高的。

3.睡眠和神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)是機(jī)體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它直接地調(diào)節(jié)著機(jī)體內(nèi)各器官，系統(tǒng)的機(jī)能，而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開(kāi)的，

作為一種調(diào)節(jié)機(jī)制，睡眠是通過(guò)下丘腦是用于調(diào)節(jié)內(nèi)臟的活動(dòng)及激素內(nèi)分泌。，而神經(jīng)內(nèi)分泌不僅取決于中樞神經(jīng)的指令，更是生命體本有的“生物鐘”的活動(dòng)周期。

從生理學(xué)來(lái)說(shuō)，生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼，如下丘腦組織，在人體深度睡眠下，平均夜晚10點(diǎn)到左右會(huì)分泌還原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶（SOD）等等，這些都是不可合成的人體必需激素，主要用來(lái)修復(fù)細(xì)胞的損傷，促進(jìn)細(xì)胞的增殖與分化，確保各組織、各器官的正常生長(zhǎng)、發(fā)育。

4.夜晚睡眠的重大意義

實(shí)驗(yàn)已經(jīng)表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足夠的睡眠時(shí)間，人體會(huì)急劇化的衰老，免疫力大幅度低下。

夜晚的深度睡眠，通過(guò)下丘腦的神經(jīng)中樞作用，實(shí)則是調(diào)節(jié)各種組織細(xì)胞的代謝活動(dòng)來(lái)影響人體的生理活動(dòng)，主要用來(lái)修復(fù)細(xì)胞的損傷以及還原組織功能的完整性。

生物鐘是受大腦的下丘腦"視交叉上核"（簡(jiǎn)稱SCN）控制的，通過(guò)內(nèi)分泌激素的分泌周期向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時(shí)間信號(hào)”，從而影響機(jī)體時(shí)間生物效應(yīng)，這說(shuō)明機(jī)體的修復(fù)機(jī)制必須是在夜晚進(jìn)行的。

正常人所需睡眠時(shí)間：8--10小時(shí)。

2. 美容覺(jué)的時(shí)間：10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘的需要。

5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)

6. 至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，（在午夜12:00之前睡覺(jué)最好）因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝

7. 老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

四、睡眠不足對(duì)人體有什么樣的危害

1.影響大腦的創(chuàng)造性思維

科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2.影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育

青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

3.影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

4.導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間是：中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)，成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

5、睡眠不足可引起肥胖

有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門(mén)互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。

相關(guān)知識(shí)

如何安排健康的睡眠時(shí)間
【新生兒睡眠時(shí)間】新生兒睡眠時(shí)間表
【寶寶睡覺(jué)時(shí)間表】嬰兒的睡眠時(shí)間表
嬰兒的睡眠時(shí)間表 嬰兒睡眠時(shí)間應(yīng)該多久
科學(xué)睡眠時(shí)間 養(yǎng)成科學(xué)睡眠好習(xí)慣
睡眠時(shí)間
人體睡眠時(shí)間表！建議收藏
嬰幼兒睡眠時(shí)間對(duì)照表：建立健康的睡眠習(xí)慣
7個(gè)月嬰兒睡眠時(shí)間表
怎樣安排睡眠時(shí)間最為合理

網(wǎng)址: 健康睡眠時(shí)間 人體的科學(xué)睡眠時(shí)間安排表 http://m.u1s5d6.cn/newsview816497.html