人體睡眠時間表！建議收藏！
睡眠（sleep），人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質(zhì)量對于人體健康起著至關(guān)重要的作用！日落而息，那么該什么時間休息才是最好的呢？~人體最佳睡眠時間~1.兒童20：30之前睡覺，應(yīng)該保持12個小時以上的充足睡眠。~2.青少年22：00左右睡覺，應(yīng)該要有九個小時的睡眠。~3.成年人21：00～22：00睡覺，應(yīng)該保證有7-8小時的睡眠時間。~4.老年人20：00～21：00睡覺，應(yīng)該保證有6-7個小時的睡眠時間。~5.春夏季22:00～23:00睡覺；然后最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小時。~6.秋冬季21:30～22:30睡覺；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。~優(yōu)質(zhì)睡眠的五大標(biāo)準(zhǔn)~1、入睡快，上床后5~15分鐘進入睡眠狀態(tài)。~2、睡眠深，睡眠中，呼吸均勻無鼾聲，不易驚醒。~3、睡眠中夢少，無夢中驚醒現(xiàn)象，很少起夜。~4、起床快，早上起床之后身體輕盈精神好。~5、白天頭腦清晰，工作效率較高，不會出現(xiàn)困倦情況。~如果你能同時達(dá)到上面三個標(biāo)準(zhǔn),說明你的睡眠質(zhì)量還不錯,否則可能存在睡眠問題。~但有時我們因為身體、年齡、環(huán)境等因素，褪黑素分泌減少！產(chǎn)生了失眠的情況，那么我們該如何的調(diào)理呢？~日常飲食上可以吃一些有助于睡眠的食物！生活習(xí)慣上，培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣，睡前不飲酒、不吸煙、不喝茶、咖啡等不利于睡眠的食物！布置良好的室內(nèi)環(huán)境，臥室黑暗且安靜,室溫不超過24℃，床墊:軟硬適中,枕頭:高度以10~15厘米為佳,以仰臥為宜。睡前保持平靜的習(xí)慣。~除了養(yǎng)成良好習(xí)慣外可以試試byhealth閃睡片。它含有的褪黑素是人體本身就產(chǎn)生的一種激素，是人腦松果體分泌的物質(zhì)，具有改善睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)晝夜節(jié)奏的作用！每片含3mg褪黑素因子，符合每日1－3mg的推薦量。薄薄的一片，入口即化還是清新薄荷味的。吃完睡意就來了，超快超好睡！

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