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怎樣安排睡眠時(shí)間最為合理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 22:48

回答1

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黃淵炳副主任醫(yī)師云浮市人民醫(yī)院三級(jí)甲等神經(jīng)內(nèi)科

合理安排睡眠時(shí)間，要考慮睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡時(shí)間、睡眠環(huán)境、個(gè)人年齡和生活習(xí)慣等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.睡眠時(shí)長(zhǎng)：成年人一般7-9小時(shí)，老人不少于6小時(shí)。
2.入睡時(shí)間：建議10點(diǎn)左右入睡。
3.睡眠環(huán)境：安靜、黑暗、溫度適宜。
4.個(gè)人年齡：兒童青少年需更多睡眠。
5.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性飲食。
保持良好的睡眠習(xí)慣，有助于身心健康。

2018-11-22 22:50

回答2

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孔書雪醫(yī)師河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等內(nèi)科

你好，根據(jù)你所描述的情況，睡眠時(shí)間安排要順應(yīng)自然規(guī)律，每天晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，即使睡不著也要上床，早晨7點(diǎn)左右起床。建議：1.睡覺前泡半小時(shí)溫?zé)崴_，適當(dāng)自己按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。2.睡眠環(huán)境宜安靜避光，可以睡前1小時(shí)喝杯溫牛奶，有助于快速入睡，也可補(bǔ)充體內(nèi)所需的鈣質(zhì)。3適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)作息規(guī)律。祝健康！

2016-03-06 15:38

回答3

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回答4

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回答5

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