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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

合理安排睡眠時間，要考慮睡眠時長、入睡時間、睡眠環(huán)境、個人年齡和生活習(xí)慣等。當身體出現(xiàn)異常時，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進行診治，不宜擅自用藥。
1.睡眠時長：成年人一般7-9小時，老人不少于6小時。
2.入睡時間：建議10點左右入睡。
3.睡眠環(huán)境：安靜、黑暗、溫度適宜。
4.個人年齡：兒童青少年需更多睡眠。
5.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，睡前避免劇烈運動和刺激性飲食。
保持良好的睡眠習(xí)慣，有助于身心健康。

回答2

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你好，根據(jù)你所描述的情況，睡眠時間安排要順應(yīng)自然規(guī)律，每天晚上11點準時睡覺，即使睡不著也要上床，早晨7點左右起床。建議：1.睡覺前泡半小時溫熱水腳，適當自己按摩，可以促進血液循環(huán)，有助于睡眠。2.睡眠環(huán)境宜安靜避光，可以睡前1小時喝杯溫牛奶，有助于快速入睡，也可補充體內(nèi)所需的鈣質(zhì)。3適當?shù)膽敉膺\動，可以調(diào)節(jié)作息規(guī)律。祝健康！

回答3

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回答4

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回答5

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晚上睡7-8小時（早睡早起，最好11.00前睡），中午睡20分鐘左右，長期堅持會對您的身體健康會很有好處！

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