首頁資訊神奇減肥瘦身法：睡覺

神奇減肥瘦身法：睡覺

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 05:31

好體雅體檢 > 經(jīng)驗 > 健身 > 神奇減肥瘦身法：睡覺

神奇減肥瘦身法：睡覺

健身更新時間:2024-12-26 05:30:48

　　很多人都說減肥難，其實最容易的方法往往就在身邊，比如說睡覺。睡眠是決定減肥是否成功的關(guān)鍵，在瘦身減肥的過程中如何提高睡眠質(zhì)量來達到減肥的效果，就來看看神奇的睡眠減肥法吧，不僅減肥還可以讓你睡個飽。

　　邊睡邊減肥每天睡7.5小時

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，一個人在睡眠時，體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，睡眠不足會影響“瘦體素”分泌，由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

　　人體內(nèi)有一種生長激素，簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中進行的，尤其是在睡眠中進行。

　　睡眠時間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加饑餓感和食欲。

　　1、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多。當(dāng)你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　2、睡眠不足，你的體能會降低。睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動。

　　提高睡眠的七個方法：

　　1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發(fā)體內(nèi)的“白天”時鐘。

　　2.下班后直接去睡覺。堅持不要打開電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

　　3.保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)內(nèi)，為自己的身體確定最佳的溫度。

　　4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，便于充分睡眠。

　　5.暫時隔離信息工具。不要打開手機、電話等(除非處于待命狀態(tài))。

　　6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。

　　7在沒有事先咨詢醫(yī)生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長期依靠安眠藥物。

更多精彩資訊請關(guān)注好體雅體檢，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批八字合婚八字起名八字財運 2025運勢測終身運姓名詳批結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

冬天吃什么會減肥

1、粗糧面條。冬天想要通過節(jié)食減肥又擔(dān)心不吃主食影響身體健康，這個時候粗糧制成的面條就是非常好的選擇... 2021-02-19

關(guān)于健身的搞笑說說很幽默的曬健身照的文案

1.世界上沒有什么比強壯的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的了。2.健身是運動的藝術(shù)，運動是健身的靈魂。3.音符使音樂悅耳動聽，樂章使生活充滿健康。4.我太困了我不想去健身，我上輩子是不是個席夢思。5.想去健身房練練線條，但我真的邁不出這第一步。6.好累啊，每天這個點下班，而且這個點還算早，每當(dāng)我想去健身，必... 2022-03-07

最省力的跑步技巧

1、頭肩穩(wěn)定。跑步過程中,頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定,切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方。2、身體挺直。從脖頸到... 2021-02-20

怎么放松運動后的肌肉

1、一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。2、一般應(yīng)在鍛煉后20～30... 2021-02-20

如何看待明星紛紛直播健身直播健身為什么火了

自從劉畊宏火了之后，看到了很多明星紛紛加入健身直播，想要分一杯羹，有的明星專業(yè)似健身教練，有的明星“擺爛開演”只為流量而來。那么如何看待明星紛紛直播健身？直播健身為什么火了？下面小編帶來介紹。如何看待明星紛紛直播健身其實，在20年左右，明星網(wǎng)紅化現(xiàn)象就成為一種趨勢，在今年已經(jīng)成為了一種普遍現(xiàn)象。因為... 2022-05-31

熱門健身資訊推薦

健身腰酸背疼怎么做運動

1、平板式，雙手手肘與肩同寬撐地，將腳深直讓身體懸空，過程中屁股夾緊，肚子出力內(nèi)縮。此動作能保護脊椎... 2021-02-19

健身一個石榴的熱量

1、63大卡/100g，石榴是一種有很多小果的一種水果，吃起來是特別的清甜的，一般石榴是在秋天才成熟... 2021-02-20

健身暴汗服是智商稅嗎運動健身該穿什么

暴汗服是非?；鸬囊环N網(wǎng)紅產(chǎn)品，很多人想通過暴汗服來達到瘦身減肥的目的，其實暴汗服減去的是水分而不是脂肪，那么，暴汗服是智商稅嗎？運動健身該穿什么？下面小編就帶來介紹。暴汗服是智商稅嗎其實暴汗服，就是一個智商稅。它是靠衣服的特殊材質(zhì)，對身體進行充分揮發(fā)汗水的原理。其實減脂的本質(zhì)是消耗體內(nèi)多余的脂肪，攝... 2022-02-18

健身怎么做負重沙袋

負重手上沙袋一般就分兩部分，一部分是外皮，一部分是沙芯。1、沙芯部分，通常選用一般的布就可以，然后在... 2021-02-19

健身剛吃完飯怎么做不長肉

1、不宜立即喝茶因為茶葉中含有大量的單寧酸，進入胃腸與飯混合后，能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固... 2021-02-19

健身練核心力量訓(xùn)練方法

1、平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)... 2021-02-20

健身背上的肉怎么減

1、弓式。俯臥在地面上，雙腿略微張開10cm伸直緊貼地面，雙膝彎曲，緩慢向上直至髖部離開地面；雙手向... 2021-02-20

健身怎么鍛煉記憶力

1、鍛煉記憶能力的簡單方法：回憶一天的細節(jié)，這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老... 2021-02-20

健身 2022最火勵志的跑步句子跑起來

??1、有時去跑跑步。喜歡跑步，喜歡傾聽耳邊的啾啾蟲鳴;喜歡耳邊的習(xí)習(xí)涼風(fēng);喜歡思想的天馬行空;喜歡跑步時的大汗淋漓;喜歡肆意自由而急促的呼吸;喜歡沖刺時的感覺和喜悅。??2、一路跑過去，一路享受清新寧靜的感覺，速度并不快，有節(jié)奏地調(diào)整呼吸，五步一吸氣五步一呼... 2022-05-13

健身啞鈴?fù)菩卣_動作

1、啞鈴臥推的正確姿勢：手持啞鈴向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線... 2021-02-19

網(wǎng)友關(guān)注

健身怎樣可以瘦腰和肚子

1、空腹喝水。早上起床后，馬上空腹喝杯白開水，有助于消除便秘，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚... 2021-02-19

健身最快的運動減肥方法

1、熱身運動要重視，不少人在剛開始做運動時都不愛熱身，覺得這樣能節(jié)省時間。不過其實這樣做燃燒卡路里的... 2021-02-19

健身短時間減肥有效的方法

1、減肥最快的方法，主要就是要嚴(yán)格控制好飲食。同時也要加強運動鍛煉?？梢栽黾右幌逻\動鍛煉的強度。2、... 2021-02-19

健身運動完的按摩小腿的方法

1、小腿肚：兩手交替由腳踝向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹用力按壓膝蓋下方凹... 2021-02-20

健身鍛煉手臂的方法

1、練習(xí)臂握重自然下垂，旋內(nèi)時掌心向前為開始位、旋外時掌心向后為開始位。較慢、有控制地轉(zhuǎn)動前臂，同時... 2021-02-20

健身怎樣可以瘦肚子

1、腹部運動想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓(xùn)練，專門做腹部運動，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹，這樣... 2021-02-20

健身踢腿的正確練法

1、起腿要輕。腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕... 2021-02-19

健身減輕體重方法

1、走掉體重：每周“擠出”5天來進行快步走，每次60分鐘是比較理想的運動方式。2、少量多餐：每次少吃... 2021-02-20

健身胡蘿卜減肥的方法

1、胡蘿卜減肥的方法：在做胡蘿卜榨汁時，把皮去掉，然后再榨，每天最好喝一次，飯前喝長期堅持，減肥效果... 2021-02-20

健身騎自行車主要瘦哪里

1、騎自行車能瘦大腿，小腿，肩和手臂，還能增強身體內(nèi)部的心肺功能，練到上半身和下半身各處。2、大腿正... 2021-02-19

健身小杠鈴的背部訓(xùn)練方法

1、俯身杠鈴劃船針對其他肌肉群的訓(xùn)練，但需要注意的是：它是推動上半身肌肉最適合的訓(xùn)練。使用合適重量的... 2021-02-19

健身硬拉怎樣做才能臀部發(fā)力

1、用山羊挺身做硬拉熱身任何正式訓(xùn)練，熱身動作都非常重要，并不僅僅是潤滑關(guān)節(jié)、適應(yīng)運動這么簡單。還有... 2021-02-19

健身減肥瘦身食譜

1、星期一早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;... 2021-02-20

健身智能健身鏡該如何挑選有哪些智能健身鏡...

現(xiàn)如今，市面上的智能健身鏡產(chǎn)品非常多，價格也是相差比較大，很多人在挑選的時候不知道怎么買，那么，智能健身鏡該如何挑選？有哪些智能健身鏡品牌推薦？下面小編就帶來介紹。智能健身鏡該如何挑選到目前為止，市售的品牌已經(jīng)多達幾十個，價位從2000-9000+不等，智能健身鏡該如何挑選？首先，外觀：作為一面鏡子... 2022-05-31

健身青少年如何鍛煉臂力

1、首先，提高全身的身體素質(zhì)，通過一些全身的體育鍛煉，加強全身的身體素質(zhì)，對提高手臂力量具有一定作用... 2021-02-20

健身快速瘦小腿方法

1、按摩小腿每天晚上用雙手抓捏小腿內(nèi)側(cè)的肉，然后慢慢的向膝蓋按壓，這樣子可以有效的小腿的浮腫以及肌肉... 2021-02-20

健身 100克面條的熱量

1、面條熱量：137大卡/100g。每100克面條含碳水化合物25.01克，脂肪2.06克，蛋白質(zhì)4... 2021-02-19

健身蹲式排尿法

蹲式排尿能使殘余尿基本消失，減少了殘余尿?qū)η傲邢倌虻赖穆源碳?，可以明顯減輕癥狀。同時，蹲式排尿有利... 2021-02-19

健身小肚腩的減肥方法

1、按摩減肥法。改善腹部脂肪，首選加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量... 2021-02-20

健身雙杠倒立俯臥撐技巧

1、首先雙杠臂屈伸腿不同的位置其實能練到不同的肌群，不過無論如何，胸和背都能以不同的程度參與進去，而... 2021-02-19

健身劉畊宏健身直播回放在哪里看

最近劉畊宏在抖音直播間健身直播火了，目前劉畊宏的抖音好已經(jīng)吸引四千多萬的粉絲關(guān)注。劉畊宏健身直播回放在哪里看？有部分用戶可能沒辦法第一時間觀看劉畊宏直播，因此關(guān)于劉畊宏直播間視頻回放也有不少人咨詢，下面來看下相關(guān)介紹。劉畊宏健身直播回放在哪里看一般來說抖音的直播回放可以保存1~7天，也就是一周左右，... 2022-04-26

健身學(xué)生快速增肌的方法

1、平時也一定要保持睡眠習(xí)慣、良好的睡眠習(xí)慣可以使患者的體力得到恢復(fù)，同時又加強了鍛煉、加強了飲食的... 2021-02-20

健身健身打卡文案朋友圈文案每天運動打卡的...

1.別羨慕別人華麗的腹肌，因為你看不到別人艱辛的努力。2.都已經(jīng)痛苦的熬了一些日子了，難道要讓那些發(fā)奮白費！3.永遠不要放棄你真正想要的東西。等待雖難，但后悔更甚。4.人生要走萬里路，邁好強身第一步。5.就喜歡每一天對著肥大的褲子把自我粗壯的腿塞進去？6.每天跑步二十里，百病皆無健身體。7.不怕千人... 2022-03-13

健身荷葉萢水可以減肥嗎?

1、荷葉減肥也要因人而已，根據(jù)個人體質(zhì)搭配才能獲得好的減肥效果。荷葉茶對水腫型肥胖者、便秘型肥胖者以... 2021-02-20

健身男士練胸的方法

1、特殊的俯臥撐。這里介紹一種俯臥撐方式，就是趴下之后以俯臥撐的姿勢，試著讓兩手的指尖相對，最大限度... 2021-02-20

健身臀部減肥最好的方法

1、動作一：先從簡單的開始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至... 2021-02-20

健身智能健身鏡是智商稅嗎有沒有用智能健身...

智能健身鏡現(xiàn)如今非?；?，尤其是云健身火了以后，很多人用智能健身鏡來管理健身需求，那么，智能健身鏡是智商稅嗎有沒有用？原理是什么？下面小編就帶來介紹。智能健身鏡是智商稅嗎有沒有用不是。原因很簡單，智能健身鏡品類的出現(xiàn)滿足了當(dāng)前疫情環(huán)境下，部分用戶不想出門去健身房，但又想對自己身健康進行管理的真實需求，... 2022-05-31

健身腹外斜肌鍛煉方法

1、側(cè)位俯臥撐練習(xí)法。這個方法可以直接刺激腹外斜肌，能幫進行充分的燃脂。練習(xí)方法，每天進行50個。2... 2021-02-19

健身快速瘦肚子3天見效

1、在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們... 2021-02-19

健身拉力帶怎么用

1、彈力帶硬拉：雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸。雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸... 2021-02-19