首頁 資訊 簡單3分鐘,睡眠提升30分鐘。

簡單3分鐘,睡眠提升30分鐘。

來源:泰然健康網 時間:2024年12月26日 05:20

吃、睡、練,影響著你人生工作學習健身的方方面面。

很多人都想睡個好覺。不過現(xiàn)代的人啊,上課發(fā)困,上班發(fā)困,就是上床不發(fā)困。

雖然我們上次分享過,力量訓練是最好的改善睡眠的運動方式,比有氧訓練和綜合訓練都好。


但無奈,有的人可能就不喜歡力量訓練,有的人可能沒時間做,有的人可能平時都沒啥健身習慣。

今天分享個研究,就用很簡單方式解決了睡不夠的問題。

該研究發(fā)布于BMJ自刊,7月16日新鮮出爐。


研究表明,睡前4小時內每30分鐘進行3分鐘自重運動,可使睡眠時間延長30分鐘。


運動項目也很簡單,3項,每項20秒,共3輪,重復3次,每次3分鐘。

1.深蹲20秒

2.站姿提踵20秒

3.站姿提膝并伸膝20秒

該研究通過隨機交叉試驗,招募30名18 - 40歲參與者,對比連續(xù)坐4小時和進行自重訓練的效果。

最后發(fā)現(xiàn),自重訓練可使當晚平均睡眠時間延長29.3分鐘,非常可觀!


且這些自重運動并不會讓你感覺心跳加速,入睡困難等。

很簡單吧,只要你玩手機的時候定個時。每半小時做一次就成。

其實運動我覺得也不一定這三項。只要自重,全身大肌群都參與了,心跳加速到微微喘還沒來得及出汗,都可以。


甚至如果你在床上玩手機,那躺著拉伸拉伸,做一兩個瑜伽的全身簡單運動,我覺得差別應該都不大。

我的書在打折,來一本吧~

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