瑜伽運動強度不大，注重氣息，動作以伸展動作為主。睡前做瑜伽能夠放松肌肉，有助睡眠。下面小便推薦幾個睡前瑜伽動作。

　　臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。左手彎曲，手肘抵住膝關節(jié)內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進行動作。

　　眼鏡蛇式

　　趴在地上，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。然后慢慢回到起始動作，重復動作2~3次。

　　嬰兒式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。這個姿勢比較簡單，而且比較舒服，可以堅持1~3分鐘。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

睡前瑜伽 多練睡前瑜伽可瘦身塑形
10分鐘燃脂瘦身瑜伽 讓你擁有完美身材
十分鐘減肥瘦身瑜伽：快速塑造完美身材
瑜伽練習，十分鐘瘦腹大法
十分鐘燃脂的瑜伽動作減肥瑜伽
瑜伽的好處 四式減壓瑜伽瘦身還有助睡眠
睡前瑜伽
睡前5分鐘
睡前瑜伽冥想有助睡眠
10分鐘超有效瘦身瑜伽視頻

網(wǎng)址: 睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview117880.html