大部分人都有午睡的習(xí)慣，午睡時(shí)間雖然不長(zhǎng)，但是卻可以有效緩解疲勞、緩解睡眠不足，那么，怎么午睡最好呢？午睡要注意什么？

　　午睡是緩解睡眠不足的有效方法

　　睡眠質(zhì)量還會(huì)因年齡的增長(zhǎng)發(fā)生變化。一般超過(guò)40歲時(shí)，人就開(kāi)始難以酣然入睡，而超過(guò)45歲后，就已經(jīng)放棄“酣然入睡”的想法，轉(zhuǎn)而追求心情愉悅地入睡。由此看來(lái)，即使在短時(shí)期內(nèi)睡眠質(zhì)量也會(huì)發(fā)生變化。等到差不多70歲時(shí)，人就完全不能進(jìn)入深度睡眠，生物鐘也會(huì)發(fā)生較大變化。

　　考慮到這種現(xiàn)狀，1天有24個(gè)小時(shí)這是不會(huì)改變的，那么午睡可以說(shuō)就是緩解睡眠不足的有效手段。從安全性、維持職員的健康及提高工作的效率等觀點(diǎn)出發(fā)，重新意識(shí)到午睡作用的今天，不少企業(yè)已將午睡納入其工作時(shí)間安排內(nèi)。

　　飯后不能馬上午休

　　很多上班族午休時(shí)間，只有短短一個(gè)小時(shí)，因此吃完飯就去睡，這樣做是不好的。

　　醫(yī)院保健科醫(yī)生表示，剛吃完飯，人體內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這時(shí)馬上去睡，就會(huì)影響胃腸的消化功能，不利于食物吸收。

　　醫(yī)生建議，午睡前最好先散步活動(dòng)十分鐘，等食物稍微消化一部分后再進(jìn)行午睡。

　　有些人知道午睡對(duì)身體健康有很大幫助，于是拼命地想讓自己快點(diǎn)入睡。

　　醫(yī)生提醒，如果老是睡不著，不要太強(qiáng)迫自己，可以起來(lái)走走，累了，再閉目幾分鐘，讓身心得到一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，對(duì)健康也有很大幫助。

　　此外，午睡起來(lái)后不能馬上喝含糖分的飲料，否則會(huì)有睡起來(lái)更累的感覺(jué)。

　　一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘最有效

　　睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為，這段時(shí)間，剛吃過(guò)午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實(shí)并非如此，而是睡覺(jué)的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來(lái)襲。

　　而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

　　如果實(shí)在毫無(wú)睡意，即使閉目養(yǎng)神，也會(huì)有一定的效果。午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

　　還有一點(diǎn)必須注意的是，午睡的睡姿并不是趴著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。

　　正確的午睡可使你表現(xiàn)出眾

　　據(jù)稱，日本福岡縣縣立明善學(xué)校，幾年前就開(kāi)始組織學(xué)生午睡，其各科學(xué)習(xí)成果也有顯著提高。

　　將“不眠不休努力工作”視為美德的全世界也只有日本和韓國(guó)了。世界上睡眠時(shí)間最短的國(guó)家，排在第一的就是韓國(guó)，日本緊隨其后。這種情況還在繼續(xù)。

　　其實(shí)“不眠不休努力工作”并不是什么美德。在必要的睡眠時(shí)間難以得到保障的現(xiàn)代，用午睡緩解睡眠不足，明顯能使個(gè)人表現(xiàn)得更好，這也必定使整個(gè)團(tuán)體向前邁進(jìn)。

　　怎么午睡最健康？上面的文章為大家做出了介紹，午睡正確才能起到保健作用，如果睡不對(duì)的話還不如不睡，所以大家午睡要注意不要飯后馬上睡，也不要睡太遲時(shí)間。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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