過度的疲勞式運(yùn)動易致失眠，只有適度合理的運(yùn)動才可以達(dá)到防治失眠的效果，其中，有氧運(yùn)動有助于睡眠。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

簡單來說，低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如，散步慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動要求每次鍛煉的時間不少于1 小時，每周堅持3~5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是助眠的主要運(yùn)動方式。

當(dāng)然，有氧運(yùn)動也有一些注意事項

1、多吃一些富含氨基酸的食物。有氧運(yùn)動會燃燒體內(nèi)脂肪，在 脂肪燃燒的同肌肉也會緊收而變得酸痛而在運(yùn)動前享用些含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

2、運(yùn)動前喝一杯熱飲。這可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體預(yù)熱在最短的運(yùn)動時間里發(fā)揮出最好的效果

3、在運(yùn)動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動，有利于緩解身體的疲勞，幫助睡眠

運(yùn)動助眠有哪些注意事項

運(yùn)動可以助眠，指的是科學(xué)適量的運(yùn)動，如果運(yùn)動量超限或者運(yùn)動方式不科學(xué)，那么身體來不及恢復(fù)，不僅會導(dǎo)致肌肉酸痛，食欲減退，影響以后的鍛煉，還會使機(jī)體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)狀態(tài)。久而久之，會引|起持久性神經(jīng)興奮，導(dǎo)致失眠。

因此，運(yùn)動助眠必須講究方式方法，以下幾點必須引起注意

選擇運(yùn)動項目要因人而異

選擇運(yùn)動項目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別體質(zhì)、體力、客觀環(huán)境條件，選擇1~2項適量的體育活動堅持鍛煉煉前要充分了解健康狀況

運(yùn)動量要適宜

運(yùn)動量太小，達(dá)不到效果；運(yùn)動量太大，會產(chǎn)生過度疲勞，引起身體不適。判斷運(yùn)動量，首先看身體反應(yīng)，鍛煉后應(yīng)該是心胸舒暢、精神愉快，雖感到輕度疲勞，但不氣喘，心跳不難受，飲食有所增加，睡眠有所改善，脈搏穩(wěn)定，血壓正常。如果屬于上述反應(yīng)，提示運(yùn)動是適量的。

如果鍛煉后感覺頭痛、惡心、胸部不適、食欲下降、睡眠變差、脈搏加快、疲勞感長期不能消除等，則表明運(yùn)動量過大，需要進(jìn)行調(diào)整。

運(yùn)動時間的把握研究表明，對于經(jīng)常失眠的人，要想晚上睡得好，適量運(yùn)動固然有幫助，但睡覺前劇烈運(yùn)動會影響睡眠。專家指出，下午進(jìn)行運(yùn)動對睡眠幫助最大，一般選擇下午4~5點為宜。鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝一杯熱牛奶，對防治失眠頗有功效。

相關(guān)知識

睡前運(yùn)動有助于睡眠嗎
哪些運(yùn)動有助于睡眠
睡前多久運(yùn)動有助于睡眠
實錘了！睡前運(yùn)動有助于睡眠
適量運(yùn)動有助于孕婦睡眠
如何有效補(bǔ)充睡眠
什么運(yùn)動對睡眠最有幫助？最佳運(yùn)動竟不是跑步……
睡前床上小運(yùn)動助促睡眠
睡眠不足應(yīng)該運(yùn)動嗎？綠瘦：適當(dāng)運(yùn)動有助身體健康
如何有效地調(diào)理睡眠

網(wǎng)址: 如何運(yùn)動有助睡眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview815856.html