明尼阿波利斯會議報道稱，美國科羅拉多斯普林斯大學(xué)高級研究員 Okun 博士等的研究表明，妊娠初期進行規(guī)律適量運動的孕婦，比不運動的孕婦睡眠質(zhì)量更佳。該研究在 SLEEP2014—睡眠協(xié)會第 28 屆年會上進行公布。

已有研究指出妊娠早期近 25% 的孕婦睡眠欠佳。然而，很少有研究關(guān)注妊娠期間運動對睡眠的益處。

對于大多數(shù)孕婦，如果沒有產(chǎn)科并發(fā)癥，可以選擇 1 周中的幾天，而不是每天，進行 30 分鐘的適量運動。然而，國家研究數(shù)據(jù)顯示，只有 23% 的孕婦進行了規(guī)律運動。

Okun 博士等評估了運動對 183 例孕婦睡眠質(zhì)量的影響。在妊娠 10-12 周、14-16 周、18-20 周通過日記和體動記錄儀收集睡眠及運動數(shù)據(jù)。

控制了相關(guān)變量后，他們發(fā)現(xiàn)，與不運動的孕婦相比，經(jīng)常進行適量運動的孕婦，有更高的平均睡眠效率和更短的平均睡眠后覺醒時間。

Okun 博士指出，運動沒有量 - 效關(guān)系。更高水平的運動并不比適度鍛煉更能促進睡眠，所以孕婦不需要做很多運動來得到鍛煉的益處。

越來越多的研究表明，睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短及失眠不僅與孕婦發(fā)病率和死亡率相關(guān)，還可能對嬰兒造成長期影響。

妊娠期間規(guī)律的適量運動促進身心健康，堅持規(guī)律運動的孕婦分娩產(chǎn)程更短、剖腹產(chǎn)率更低、產(chǎn)后恢復(fù)更快。

因此，為有效改善妊娠結(jié)局、促進睡眠，應(yīng)建議孕婦妊娠期間堅持規(guī)律的適量運動。

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