【時尚芭莎網(wǎng)訊】劉晶

嚴(yán)格的減肥計劃并不是每個人都能吃得消的，如果抵不住誘惑，沒堅持下來的話，瘦不下來不說，還會很容易反彈。其實(shí)，吃飯前后一些小小的改變，也能起到減肥的效果，比如在飲食搭配上做些稍作改善...芭姐下面說的這5種午餐好習(xí)慣，長期堅持，也能起到瘦身的效果哦。

1.多喝水

喝水是健康減肥的第一步。頂級教練Chris Powell 曾說過，喝熱水會產(chǎn)生飽腹感，使飲食量減少；研究也表明在吃飯前和16盎司的水能夠達(dá)到減肥的效果。因此要保證你的水杯時刻是滿著的，如果不經(jīng)常帶，那就讓鬧鐘來提醒自己。

2.制作自己的專屬健康小吃

任何想要減肥的人都應(yīng)該知道：含糖或者是油炸的零食是減肥者的最大天敵。所以家里有這些的就要通通扔掉，用水果、蔬菜、高蛋白的堅果等營養(yǎng)又不增肥的食物來代替，自己動手，擺上一盤美味小吃餐。

3.自己帶午餐

外賣油膩且不健康，還會增加體內(nèi)的脂肪量。所以芭姐建議大家，有時間的話，盡量自帶午餐，這樣能夠很清楚地知道一頓飯吃了多少卡路里，一天吃的東西會不會超過計劃中攝入的熱量。

4.吃完飯到外面走走

哪怕是短短10分鐘的休息，也能讓你的身體迅速得到調(diào)整。所以午飯后不妨和同事一起去散散步，曬曬太陽，使身體得到放松，并幫助腸胃消化。

5.不要繞過健身房

不要拿“工作一天了，累到不行”當(dāng)借口，就不去鍛煉。記住你是一個要瘦下來的人，拿出要你減肥的斗志，走進(jìn)健身房吧！

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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