養(yǎng)生及養(yǎng)身聽起來很復(fù)雜，但執(zhí)行起來其實一點都不吃力，重點不是用蠻力去做，而是要非常聰明地去調(diào)配身、心，讓自己處在平衡的狀態(tài)。簡而言之，就是用最簡單、最溫和的方式，就可以達到最棒、最優(yōu)雅的瘦身效果。
身、心都被養(yǎng)好了，才有辦法持續(xù)長久地瘦下去。
——Lulu
morning 早安！
喚醒全身的每一寸肌肉
早上起床后，最適合做的運動就是簡單的法式慢運動了。
因為早上剛醒來，身體體溫及代謝都還處在低點，且各項功能正要慢慢蘇醒、啟動，這時候如果做太劇烈的運動，神經(jīng)會無法快速傳達到肌肉，因此很容易造成肌肉受傷。
因為法式慢運動本身含有非常多的伸展動作，不會讓人大汗淋漓卻可以充分拉長肌肉，若再搭配深層呼吸法，還能讓身體代謝逐漸加快。
飲食方面，我習(xí)慣在早上空腹時先吃燕窩來做身體內(nèi)部的保養(yǎng)。
因為隨著年紀的增長，膠原蛋白會不斷地流失，對愛美的女生們來說，最值得投資的保養(yǎng)品當(dāng)屬燕窩了。
運動過后，早餐別忘了吃營養(yǎng)豐富的食物。有飽足感又有營養(yǎng)價值的糙米飯、含DHA（二十二碳六烯酸）的魚類、含多種膳食纖維的深綠色蔬菜、不飽和脂肪酸含量豐富的酪梨，這些優(yōu)良食品對女性的健康都有很大的幫助。
afternoon 午安！
懂得吃，才能瘦得快樂又健康
要怎么吃才能優(yōu)雅瘦呢？絕不是用極端的方式節(jié)食，而是要找“對”的東西吃，并且要用對的方法吃；不但三餐都要吃，午餐更是要吃得多吃得精。
以下我提供了四個簡單的午餐進食原則供大家參考：
隨時準(zhǔn)備健康食物，只吃健康食物。
人在肚子餓的時候，往往容易胡亂吃進垃圾食品，比如加工食品中就含有化學(xué)添加劑，吃下肚會擾亂新陳代謝，造成身體負擔(dān)及危害健康。
好的飲食習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你會發(fā)現(xiàn)身體逐漸變輕盈，瘦身就不再是件痛苦的事情了。
養(yǎng)成先吃肉類及油脂類，再吃淀粉類的飲食習(xí)慣。
因為肚子餓時若先吃淀粉類食物容易讓血糖一下子升高，血糖濃度快速上升會導(dǎo)致胰島素大量分泌，胰島素一分泌就會轉(zhuǎn)成脂肪細胞被儲存起來。所以餓的時候千萬別直接往嘴里胡亂塞飯團、面包這類精制的淀粉類食物，以避免脂肪快速累積，體重直接往上飆。
養(yǎng)成“幸福飲食”的好習(xí)慣。
保持開心的進食態(tài)度，把每一次吃東西的時間當(dāng)成是一段開心的時光，用最好的心情把食物吃進去。當(dāng)身體開始習(xí)慣吃天然、健康的好食物之后，體質(zhì)也會自然而然地變成易瘦體質(zhì)。
避開過度精細化的食物。
多吃天然、高纖的食物，避免食用像餅干、比薩、漢堡這類精細化的食品。特別是現(xiàn)代女性壓力大、工作忙，如果再吃進很多精制的食物，除了容易發(fā)生便秘，毒素也會不斷累積在體內(nèi)，進而囤積成導(dǎo)致肥胖的脂肪。
night 晚安！
要讓身體一邊放松一邊瘦
到了晚上，身體已疲累了一整天，這時候身體最需要的是放松、舒緩。
所以在飲食方面，晚餐一定要避免高油脂的食物，以免給腸道造成負擔(dān)，可以的話就以清淡飲食為主。晚上的腸道運作較緩慢，所以晚餐最好在睡前4小前食用，吃過晚餐就不要再吃消夜，盡量讓腸道有休息的時間。
除了飲食之外，睡眠與瘦身也有著絕對的關(guān)系。有好的睡眠習(xí)慣與質(zhì)量，就會有好的瘦身效果。因為優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠促使人體分泌生長激素和皮質(zhì)醇，進而產(chǎn)生瘦身的效果。皮質(zhì)醇能幫助人體分解脂肪與糖分，使人不容易形成易胖體質(zhì)。
想要有良好的睡眠質(zhì)量，可以試著在睡前避免看電視、手機、數(shù)碼產(chǎn)品，并且最好提前一小時就把室內(nèi)燈光調(diào)暗，用精油為身體好好地按摩，讓緊繃一整天的肌肉得到放松，并運用深層的腹式呼吸法幫助入睡。
以上內(nèi)容選自
《瑜伽女神 優(yōu)雅瘦》返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
