養(yǎng)生及養(yǎng)身聽起來(lái)很復(fù)雜，但執(zhí)行起來(lái)其實(shí)一點(diǎn)都不吃力，重點(diǎn)不是用蠻力去做，而是要非常聰明地去調(diào)配身、心，讓自己處在平衡的狀態(tài)。簡(jiǎn)而言之，就是用最簡(jiǎn)單、最溫和的方式，就可以達(dá)到最棒、最優(yōu)雅的瘦身效果。
身、心都被養(yǎng)好了，才有辦法持續(xù)長(zhǎng)久地瘦下去。
——Lulu
morning 早安！
喚醒全身的每一寸肌肉
早上起床后，最適合做的運(yùn)動(dòng)就是簡(jiǎn)單的法式慢運(yùn)動(dòng)了。
因?yàn)樵缟蟿傂褋?lái)，身體體溫及代謝都還處在低點(diǎn)，且各項(xiàng)功能正要慢慢蘇醒、啟動(dòng)，這時(shí)候如果做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)會(huì)無(wú)法快速傳達(dá)到肌肉，因此很容易造成肌肉受傷。
因?yàn)榉ㄊ铰\(yùn)動(dòng)本身含有非常多的伸展動(dòng)作，不會(huì)讓人大汗淋漓卻可以充分拉長(zhǎng)肌肉，若再搭配深層呼吸法，還能讓身體代謝逐漸加快。
飲食方面，我習(xí)慣在早上空腹時(shí)先吃燕窩來(lái)做身體內(nèi)部的保養(yǎng)。
因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長(zhǎng)，膠原蛋白會(huì)不斷地流失，對(duì)愛美的女生們來(lái)說(shuō)，最值得投資的保養(yǎng)品當(dāng)屬燕窩了。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，早餐別忘了吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。有飽足感又有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的糙米飯、含DHA（二十二碳六烯酸）的魚類、含多種膳食纖維的深綠色蔬菜、不飽和脂肪酸含量豐富的酪梨，這些優(yōu)良食品對(duì)女性的健康都有很大的幫助。
afternoon 午安！
懂得吃，才能瘦得快樂(lè)又健康
要怎么吃才能優(yōu)雅瘦呢？絕不是用極端的方式節(jié)食，而是要找“對(duì)”的東西吃，并且要用對(duì)的方法吃；不但三餐都要吃，午餐更是要吃得多吃得精。
以下我提供了四個(gè)簡(jiǎn)單的午餐進(jìn)食原則供大家參考：
隨時(shí)準(zhǔn)備健康食物，只吃健康食物。
人在肚子餓的時(shí)候，往往容易胡亂吃進(jìn)垃圾食品，比如加工食品中就含有化學(xué)添加劑，吃下肚會(huì)擾亂新陳代謝，造成身體負(fù)擔(dān)及危害健康。
好的飲食習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體逐漸變輕盈，瘦身就不再是件痛苦的事情了。
養(yǎng)成先吃肉類及油脂類，再吃淀粉類的飲食習(xí)慣。
因?yàn)槎亲羽I時(shí)若先吃淀粉類食物容易讓血糖一下子升高，血糖濃度快速上升會(huì)導(dǎo)致胰島素大量分泌，胰島素一分泌就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪細(xì)胞被儲(chǔ)存起來(lái)。所以餓的時(shí)候千萬(wàn)別直接往嘴里胡亂塞飯團(tuán)、面包這類精制的淀粉類食物，以避免脂肪快速累積，體重直接往上飆。
養(yǎng)成“幸福飲食”的好習(xí)慣。
保持開心的進(jìn)食態(tài)度，把每一次吃東西的時(shí)間當(dāng)成是一段開心的時(shí)光，用最好的心情把食物吃進(jìn)去。當(dāng)身體開始習(xí)慣吃天然、健康的好食物之后，體質(zhì)也會(huì)自然而然地變成易瘦體質(zhì)。
避開過(guò)度精細(xì)化的食物。
多吃天然、高纖的食物，避免食用像餅干、比薩、漢堡這類精細(xì)化的食品。特別是現(xiàn)代女性壓力大、工作忙，如果再吃進(jìn)很多精制的食物，除了容易發(fā)生便秘，毒素也會(huì)不斷累積在體內(nèi)，進(jìn)而囤積成導(dǎo)致肥胖的脂肪。
night 晚安！
要讓身體一邊放松一邊瘦
到了晚上，身體已疲累了一整天，這時(shí)候身體最需要的是放松、舒緩。
所以在飲食方面，晚餐一定要避免高油脂的食物，以免給腸道造成負(fù)擔(dān)，可以的話就以清淡飲食為主。晚上的腸道運(yùn)作較緩慢，所以晚餐最好在睡前4小前食用，吃過(guò)晚餐就不要再吃消夜，盡量讓腸道有休息的時(shí)間。
除了飲食之外，睡眠與瘦身也有著絕對(duì)的關(guān)系。有好的睡眠習(xí)慣與質(zhì)量，就會(huì)有好的瘦身效果。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的睡眠能夠促使人體分泌生長(zhǎng)激素和皮質(zhì)醇，進(jìn)而產(chǎn)生瘦身的效果。皮質(zhì)醇能幫助人體分解脂肪與糖分，使人不容易形成易胖體質(zhì)。
想要有良好的睡眠質(zhì)量，可以試著在睡前避免看電視、手機(jī)、數(shù)碼產(chǎn)品，并且最好提前一小時(shí)就把室內(nèi)燈光調(diào)暗，用精油為身體好好地按摩，讓緊繃一整天的肌肉得到放松，并運(yùn)用深層的腹式呼吸法幫助入睡。
以上內(nèi)容選自
《瑜伽女神 優(yōu)雅瘦》返回搜狐，查看更多
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