摘要：由于長(zhǎng)時(shí)間在電腦桌前工作，許多年輕白領(lǐng)面臨著久坐不動(dòng)、體重增加及亞健康狀態(tài)的問(wèn)題。為了改善這一狀況，39健康網(wǎng)提供了一套專(zhuān)為白領(lǐng)設(shè)計(jì)的午休瑜伽運(yùn)動(dòng)，旨在既能幫助塑身又能增強(qiáng)體質(zhì)。這套瑜伽包括三個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作： 1. **腹部與背部運(yùn)動(dòng)**：通過(guò)身體后傾、抬起一條腿并保持特定姿勢(shì)，鍛煉腹部和背部肌肉，有助于緊實(shí)腹部并調(diào)整姿勢(shì)。 2. **肩部與手部運(yùn)動(dòng)**：在后背抱手以拉伸肩胛骨周?chē)∪猓A(yù)防肩周炎，同時(shí)通過(guò)拉伸雙臂美化背部線條。 3. **大腿與小腿運(yùn)動(dòng)**：通過(guò)腿部前伸、彎曲和拉伸動(dòng)作，舒緩大腿內(nèi)側(cè)至小腿肚的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部疲勞和浮腫。 這套瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以在繁忙的工作間隙進(jìn)行，還能有效利用午休時(shí)間，幫助白領(lǐng)們?cè)诓徽加么罅繒r(shí)間的前提下，達(dá)到鍛煉身體、塑形強(qiáng)身的目的。

如今白領(lǐng)久坐成疾，處于亞健康狀態(tài)。別擔(dān)心，小編帶來(lái)午休瑜伽，塑身又強(qiáng)身。腹部背部、肩部手部、大腿小腿動(dòng)作全有，可鍛煉肌肉、預(yù)防疾病，促進(jìn)血液循環(huán)，讓午休不再只是長(zhǎng)肉，而是恢復(fù)活力的時(shí)刻。

午休瑜伽，拯救白領(lǐng)亞健康

動(dòng)作一：腹部背部動(dòng)起來(lái)

白領(lǐng)們經(jīng)常坐著，腹部最容易受累。身體向后傾，抬起一條腿，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部，調(diào)整姿勢(shì)。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開(kāi)。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。

動(dòng)作二：肩部手部動(dòng)起來(lái)

白領(lǐng)們最怕得頸椎病，肩部多活動(dòng)顯得很重要。在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周?chē)募∪猓A(yù)防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。
2、右手手肘向后背彎曲，同時(shí)左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動(dòng)作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復(fù)到原來(lái)坐著兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作三：大腿小腿動(dòng)起來(lái)

這個(gè)動(dòng)作能舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。

這幾套午休瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，能有效鍛煉腹部、背部、肩部、手部、大腿和小腿等部位，幫助白領(lǐng)們?cè)诿β倒ぷ髦休p松塑身又強(qiáng)身，恢復(fù)活力，緩解亞健康狀態(tài)，快來(lái)試試吧。

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