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瑜伽體式幫你塑造好身材瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 21:53

瑜伽體式幫你塑造好身材瑜伽動作

好身材雖然有先天因素，但后天練出的更迷人，這組瑜伽塑造好身材自從觀念越來越開放，人們對于身體的追求，也不限于穿什么衣服好看，而是在于追求什么樣的身材才是美的。且很多年輕人已經(jīng)開始了秀身材、秀美臀等等；

　　好身材雖然有先天因素，但后天練出的更迷人，這組瑜伽塑造好身材自從觀念越來越開放，人們對于身體的追求，也不限于穿什么衣服好看，而是在于追求什么樣的身材才是美的。且很多年輕人已經(jīng)開始了秀身材、秀美臀等等；
　　試想一下，美好的身材肉體誰不愛？更別說你在40歲之后，還能夠擁有美好的肉體，而許晴就是其中之一，已經(jīng)年過半百，卻還是擁有豐滿的美臀和傲人的胸部，這無疑刺激著男人的荷爾蒙，也膨脹著女人的自信心。
　　然而并不是所有人都能夠擁有美臀美胸，想練出蜜桃臀并不是一件容易的事。為了擁有蜜桃臀，多少妹紙在健身房里每天揮汗如雨。今天就介紹一組不用辛苦健身也能夠擁有美臀的體式，讓你輕松就獲得美臀，一起來看看吧??！
　　1.舞王式變體
　　舞王式（Natarajasanan）的定義：
　　英文名為King of the Dancers Pose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是體式的意思。
　　舞王式的功效：
　　舞王式的練習(xí)可以有效的提高身體的平衡能力，加強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。
　　練習(xí)方式：
　　A. 山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移；
　　B. 屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打開；
　　C. 用右手，從右腳的內(nèi)側(cè)抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾；
　　D. 左手向前伸展，慢慢抬右腿向上；
　　E. 左手臂向上向后，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

　　2.至善坐反手祈禱式
　　至善坐，Siddhasana，梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"內(nèi)行"。今天我們講的是至善坐的反手祈禱式變體，習(xí)練至善坐有益胃部、膽囊、肝臟、脾臟和腎臟（例如凈化器官和血液）。
　　治療神經(jīng)壓抑、平衡血壓和心臟功能、保持體內(nèi)溫度、控制生命能量向上流動、刺激中脈并平衡左脈和右脈。而添加了反手祈禱式則是幫助打開肩部、打開胸腔，活躍身體，改善駝背、含胸的問題。
　　體式習(xí)練方式：
　　A. 兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，脊柱延展，內(nèi)收左腿，腳跟搭在右腿根部，腳掌心朝上；
　　B. 再內(nèi)收右腿，腳掌搭在左腿根部，腳掌心朝上，身體挺直，膝蓋外側(cè)貼地；
　　C. 兩手反手后背，打開肩部，胸腔上提，在后背掌心相對合十，做反手祈禱式。
　　D. 堅持體式30秒，收回手臂動作和腿部動作，回到兩腿伸直的長坐姿休息，重復(fù)再次練習(xí)，每天10次。

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