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健康中式早餐怎麼吃？營養(yǎng)師帶你了解中式早餐熱量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月17日 11:52

早餐到底要不要吃呢？如果吃早餐要怎麼吃才健康呢？今天邀請(qǐng)到營養(yǎng)師Daisy來替大家分析中式早餐熱量，讓大家有效避開熱量炸彈！

不吃早餐的好處有哪些？不吃早餐壞處有哪些？

在正式開始前，如果你對(duì)究竟該不該吃早餐有疑慮？Daisy營養(yǎng)師要來分析吃早餐和不吃早餐對(duì)營養(yǎng)攝取以及減重效果有什麼影響。

不吃早餐的好處

基本上不吃早餐等於少一餐的熱量攝取，對(duì)於有在斷食或熱量控制的人，是更好達(dá)成目標(biāo)及效果的。

不吃早餐的壞處

如果是早上工作量大，或需要?jiǎng)幽X耗體能的人來說，不吃早餐會(huì)更容易感到飢餓，也會(huì)因此分泌壓力賀爾蒙，導(dǎo)致低血糖、注意力不集中、甚至暴躁的問題。

所以請(qǐng)一定要斟酌個(gè)人的情況去選擇，以免得不償失不但沒有成功減重，反而爆食變胖。

中式早餐熱量排行榜

第1名：鐵板麵+蛋熱量 650大卡

麵體本身是經(jīng)置澱粉醬料也是高油脂早餐吃了會(huì)血糖上升更快反而想睡覺而且650大卡已經(jīng)超過女性一天熱量的1/3，如果早餐還搭配了奶茶或其他含糖飲料，光是早餐可能就超過1000卡，挑選上一定要多注意喔！

第2名：燒餅油條熱量 554大卡

燒餅配上油條，兩項(xiàng)都是吸了油的澱粉，如果喜歡吃燒餅的話，Daisy營養(yǎng)師建議至少改成燒餅加蛋或是燒餅加豬排，會(huì)是營養(yǎng)更均衡，熱量也更低的選擇喔！

第3名：烤巧克力厚片吐司熱量 312大卡

基本上一份烤厚片就等於一碗飯的熱量，但營養(yǎng)上烤厚片就只有糖分，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，Daisy營養(yǎng)師建議早上還是有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)才能幫助腦袋開機(jī)喔！那如果是喜歡吃巧克力的觀眾，建議挑選70%以上純度的黑巧克力適量攝取，能更保護(hù)心血管，同時(shí)具有抗氧化力，內(nèi)含的多酚也可以抗發(fā)炎。