纖體塑身4組瑜伽動(dòng)作助你減肥又養(yǎng)生

纖纖體體塑塑身身4組組瑜瑜伽伽動(dòng)動(dòng)作作助助你你減減肥肥又又養(yǎng)養(yǎng)生生 瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常 效。還可以使體力、耐力、柔韌 性和呼吸狀況都 明顯的改善。 第1招直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45 ゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平 線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳 的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。針 對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特別塑造：盡量伸展胳膊， 不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對收緊臀肌也非常 效。 第2招臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指 指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí) 你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片 刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸 部、后背和大腿。特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的 脂肪堆。 第3招平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到 小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣 在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng) 作。針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特別塑造：一旦你的身體形成 拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以 使你的臀部肌肉更緊縮。 第4招注意：如果你是個(gè)初學(xué)者，從來沒 用肩膀支撐過身體，或者頸椎 問題，那 么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。A：開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后 面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲 起來，這樣可以減少肩部的壓力。B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿， 想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一 下 （如動(dòng)作A）。 （如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對這些部位的拉伸，感 覺更舒適一些。）針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特別塑造：注意眼睛向 上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直?，F(xiàn)在的都市女 人，大都喜歡瑜珈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí)，可以改善你體形，讓你擁 更加苗條的身材！ 本文作者：你看起來很美味

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