如果接觸過健身，那肯定聽說過“功能性訓練”這個詞。

近年來“功能性訓練”越來越多地出現(xiàn)在大家的視線里，比如OneFit主要就是以功能性訓練為主。

那么到底什么是“功能性訓練”呢？

功能性訓練這個概念最早是起源于幫助術(shù)后患者康復的康復訓練，目的是為的是幫助病患更好地恢復其功能所研究出來的一種運動方式。

和傳統(tǒng)的力量訓練不同的是，功能性訓練主要聚焦的是各種各樣的功能，比如說出拳的功能，轉(zhuǎn)身的功能等等。發(fā)展到現(xiàn)在功能性訓練已經(jīng)頻繁地出現(xiàn)在健身場館里，大家會在訓練前做一些簡單的熱身動作，比如行進弓步轉(zhuǎn)體、高抬腿行進、彈力繩肩環(huán)繞等。

功能性訓練有許多分類，根據(jù)大多數(shù)運動的需要，功能性訓練的動作模式無外乎這五類，分別是上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉和核心訓練，所有的器械和動作都可以歸到這五類，萬變不離其宗。

功能性運動的特點：

一、強調(diào)動作練習

它提高了神經(jīng)對肌肉的控制能力，針對的主要是動作，而不是肌肉，因為動作是人體各種體能素質(zhì)綜合表現(xiàn)的外在結(jié)果。

它可以根據(jù)目標體育項目特點進行針對性的訓練，這也是功能性訓練更加貼近實戰(zhàn)的原因。

二、強調(diào)動力鏈

功能性訓練強調(diào)整條動力鏈上各環(huán)節(jié)力量的全面發(fā)展，并使其能協(xié)調(diào)、流暢地銜接，在過程中能夠找尋受訓者的薄弱環(huán)節(jié)，從而進行針對性的訓練，達到預防和減少損傷的效果。

三、強調(diào)平衡能力

這個是功能性訓練的特色之一，幾乎所有的動作都是圍繞不停的打破平衡和保持平衡中進行的。

四、強調(diào)多維度、多關(guān)節(jié)的訓練

功能性訓練突破傳統(tǒng)的單關(guān)節(jié)力量訓練模式，強調(diào)關(guān)節(jié)之間力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，達到增加力量的訓練效果。

功能性訓練與傳統(tǒng)力量訓練的區(qū)別：

傳統(tǒng)力量訓練專注于單個肌肉，在力量增加的同時，肌肉體積也增大，這樣會逐漸帶來身體的負面狀態(tài)，如身體僵硬、彈性喪失等。

而功能性訓練是協(xié)同各個關(guān)節(jié)一起參與工作，可以達到動作效率的最大化，還能夠充分利用自重作為阻力，獲得所謂的聯(lián)合力量。

功能訓練在傳統(tǒng)力量訓練的基礎(chǔ)上，針對傳統(tǒng)力量訓練與專項訓練的不足，而進行的比較全面、系統(tǒng)的科學訓練，從特點看功能訓練具有一般力量訓練的性質(zhì)，專項訓練的作用和康復性體能訓練的理念。

功能性訓練可以說在創(chuàng)新上摒棄了以往力量訓練的不足，加強了各肌肉的協(xié)同運動，運動鏈的一體化與身體動態(tài)平衡的訓練，通過募集、激活各參與肌肉快速、協(xié)同，提高了運動技術(shù)水平，使受訓者更趨于現(xiàn)實要求。

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網(wǎng)址: 正確認識什么是功能性訓練 http://m.u1s5d6.cn/newsview815173.html