功能性訓(xùn)練在歐洲和北美，多用在大眾健身，主要用來改善受傷人群關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、神經(jīng)肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力。在競技體育康復(fù)領(lǐng)域，對運動員進(jìn)行的以康復(fù)為目的的功能性訓(xùn)練。

功能性訓(xùn)練！首先我們從字面上來簡單認(rèn)識一下！功能和性的訓(xùn)練，或者直接解釋為：訓(xùn)練功能的性能?。ú灰斫馄?/p>

功能比較好理解，比如：人的功能有推，拉，蹲，旋轉(zhuǎn)。那性能是什么呢？舉個例子：同樣都是車，奧迪和奧拓的，價格為什么不一樣？因為性能不一樣！同樣是人，他為什么是運動員，而我們只能是老百姓！因為性能！我們和運動員的功能是一樣。但是田徑運動員比你跑得快，舉重運動員比你舉得重，跳高運動員你跳得高！

所以功能訓(xùn)練，我們可以簡單地理解為：訓(xùn)練功能，提高性能！

剛提到功能，那什么時候這些功能會消失呢？什么人需要訓(xùn)練這些功能呢？比如損傷導(dǎo)致功能喪失，這些人需要恢復(fù)功能，而這些功能是先天本身具有的！

所以，功能訓(xùn)練

第一是幫助損傷后人群恢復(fù)他們本身具有的功能

第二是幫助運動員提高運動能力

而大眾沒有受傷就不用功能性訓(xùn)練嗎？當(dāng)然不是！生活有什么地方需要這些功能：比如性能不及，將導(dǎo)致無法完成任務(wù)，或者感覺，身體很累！如上樓！經(jīng)過功能性訓(xùn)練，日常運動素質(zhì)提高，對生活有幫助！

我們來看一下功能性的定義：一種有目的的訓(xùn)練，提高常身體活動質(zhì)量和運動表現(xiàn)，提高所有肌肉協(xié)調(diào)配合和身體對它們的控制能力，針對的是動作不是肌肉。

比如今天要訓(xùn)練心肺：你可能選擇有氧。今天要訓(xùn)練胸部，你可能選擇臥推或者繩索夾胸！你的訓(xùn)練都是有目的！而功能性訓(xùn)練的目的是什么呢？

一：提高身體運動質(zhì)量和運動表現(xiàn)

二：提高神經(jīng)和肌肉連接和控制能力

功能性訓(xùn)練包括 squatting（深蹲），forward bending/hip hinge（前傾/臀部鉸鏈），lunging（箭步），rotation（旋轉(zhuǎn)），pushing（推）與 pulling（拉）的簡單版本（進(jìn)階到13種運動模式）。這樣做的目的是可以提供連續(xù)的訓(xùn)練來教運動員可以在所有平面與動作中控制自己的身體。

上面說了這么多，簡而言之，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是意識與肌肉的統(tǒng)一，通過一定的訓(xùn)練共同調(diào)動起肌肉與神經(jīng)，從而達(dá)到提高運動水平的效果。其重點不是在于強(qiáng)度的大小，而是在于訓(xùn)練之后人體運動性能的提高。

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