功能性訓練第二階段第七天全攻略
功能性訓練第二階段第七天全攻略
功能性訓練第二階段第七天,讓我們一起挑戰(zhàn)以下訓練內容:
1?? 泡沫軸放松:首先使用泡沫軸進行全身放松,幫助肌肉恢復活力。
2?? 活動度訓練:進行一系列活動度訓練,提升身體的靈活性和穩(wěn)定性。
3?? 啟動與激活:通過特定的動作激活肌肉,為接下來的訓練做好準備。
4?? 動態(tài)伸展:進行動態(tài)伸展訓練,增強肌肉的伸展性和耐力。
5?? 力量訓練:進行力量訓練,包括主元素、次元素、核心或糾正動作,每個動作完成12-16次或3-6次,根據(jù)個人情況調整重量。
6?? 循環(huán)訓練:進行15分鐘的循環(huán)訓練,包括5個動作,盡可能完成最多組數(shù),組間不休息。
7?? 能量系統(tǒng):進行8輪120米快速訓練,每輪之間休息20~30秒。
訓練難度可以根據(jù)個人情況調整,如果感覺太容易,可以增加負重或減少次數(shù);如果感覺太難,可以減少負重或增加次數(shù)。記住,訓練的目的是提升自己的能力,而不是與他人比較。加油!
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