孕期運動→體重控制｜三階段超全攻略??
懷孕是每個女人身材改變的一個大的轉(zhuǎn)折點，要不想在孕期長成個大胖子或想要順產(chǎn)，懷孕期間一定要堅持運動～我翻看了各種資料，自己也嘗試了各種操，歷經(jīng)三個月今天分享出來！
每個階段的推薦運動都整理在圖上??自行保存哦
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孕早期：前14周
舒緩、伸展類| 上肢類瑜伽| 散步
有運動基礎(chǔ)的姐妹，可以做些輕松、拉伸類的瑜伽，推薦訓(xùn)練胳膊和脖頸等，也可以在水里走動揮舞手臂，能改善早期孕反引起的彎腰駝背。秉持一個原則，不要做鍛煉到腹部的運動或劇烈運動！有見紅或胎盤前置的姐妹盡量多躺養(yǎng)胎！
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孕中期：14周－28周
孕婦瑜伽|孕婦操|(zhì)游泳|橢圓儀|快走
這段時間是整個孕期精神、體力最好的時候，好好享受的同時也可以增加運動量了～
非常推薦孕媽在這個階段游泳，比任何運動都要好（要考慮季節(jié)問題）
我試了很多網(wǎng)上推薦的孕婦操和瑜伽，其實有些是強(qiáng)度比較大，不太適合沒有太多運動基礎(chǔ)的孕媽。這里推薦我覺得舒適的～（圖3）
??林芊妤孕婦瑜伽：時長是1小時，控制在40分鐘左右
??凱西史密斯的孕婦操：時長50分鐘，量力而行
??黃氧氧的16分鐘孕婦消脂操：強(qiáng)度不高，適合所有孕媽
??20分鐘孕婦操 有氧運動：做起來比較舒服，時長也比較OK
??吉尼最強(qiáng)瘦后背：我整個孕期都有做，能改善虎背熊腰的問題，記得墊子上放個枕頭坐更舒服
孕晚期：28周－分娩
體力會比孕中期差很多，身體也更笨重了，但是不可以在這個時候躺平！除非你不想順產(chǎn)或不怕胖成
孕中期堅持做瑜伽和孕婦操的姐妹可以繼續(xù)做，但是要量力而行，有任何不舒服就要停下來，時長也控制不要超過1小時～
游泳還是很推薦，可以鍛煉到全身、大肌肉群，并且非常安全有效。不會游泳的可以在到脖子深的水里來回走動～
助產(chǎn)訓(xùn)練：產(chǎn)前幫助防側(cè)切、撕裂的專項訓(xùn)練
??凱格爾盆底肌：增加盆底肌彈性，防止產(chǎn)后漏尿，松弛～孕7月就要練起來！
??拉瑪澤呼吸法：有助于順產(chǎn)，減輕宮縮、分娩疼痛，防止撕裂。孕媽必練！
??顛球：利于順產(chǎn)、調(diào)整胎位、有按摩作用
其他：深蹲、盤腿坐姿、跨步式、側(cè)臥抬腿
??先兆流產(chǎn)或早產(chǎn)｜假性宮縮｜胎盤低置、前置、低位｜妊娠高血壓｜被醫(yī)生囑咐禁止運動
有這些的還是散步吧，一天5000步～
字?jǐn)?shù)問題以后會出詳細(xì)的運動方法噢，記得收藏！

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