原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

掌握科學(xué)的減肥原則，選對(duì)正確的燃脂方法，你就能更加健康地瘦下來(lái)，減肥后降低反彈幾率。減肥小白應(yīng)該怎么選擇高效的減脂方法呢？

這6條黃金刷脂方法，提高熱量缺口，堅(jiān)持2個(gè)月，讓你體重下降15斤！

1、飯吃八分飽

減肥的時(shí)候，放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，有助于腸胃健康。吃飯的時(shí)候，我們要避免吃撐，平時(shí)不要吃太多，飯吃八分飽即可，才能給腸胃足夠的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，減少胃積食的情況出現(xiàn)。

吃飯的時(shí)候，不要為了不浪費(fèi)，而實(shí)行光盤(pán)計(jì)劃，我們要及時(shí)放下筷子，控制卡路里攝入。平時(shí)做飯的時(shí)候要少做一點(diǎn)，不要總是出現(xiàn)剩飯剩菜。

2、調(diào)整吃飯順序

跟家人一起吃飯的時(shí)候，我們可以聰明地吃。飯前先喝一大杯水，吃飯的時(shí)候，先吃低熱量、高纖維的蔬菜，可以提升你的飽腹感，把高熱量的食物放在后面吃，減少對(duì)高熱量食物的攝入。

減肥期間，可以減少碳水化合物的攝入，主食米飯可以減半攝入，這樣一頓飯下來(lái)你就能比別人減少更多的熱量攝入，還有助于腸道健康，改善便秘的情況發(fā)生。

3、飯后活動(dòng)30分鐘

飯后可以進(jìn)行散步活動(dòng)30分鐘，進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以幫助食物的消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高身體卡路里消耗，幫你抑制脂肪的堆積。

飯后1小時(shí)再進(jìn)行有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，平時(shí)不要總是坐著不動(dòng)，每天久坐時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，各種亞健康疾病就會(huì)找上你。

4、每周4次以上的有氧運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。剛開(kāi)始我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢提升體能耐力，再逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇熱量消耗更高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提升燃脂效率。

我們可以從慢跑、跳舞、踩單車(chē)、游泳、有氧操等運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每次不低于40分鐘，一段時(shí)間后變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，嘗試跳繩、間歇跑、拳擊類型的運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘即可。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)耗時(shí)短，燃脂效率高，還能預(yù)防肌肉流失，運(yùn)動(dòng)后身體還會(huì)處于高代謝狀態(tài)，持續(xù)消耗脂肪，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

5、每周3次力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，塑造更緊實(shí)的身材曲線。肌肉多的人身體代謝水平更加旺盛，熱量消耗也會(huì)比普通人高。減肥期間加入力量訓(xùn)練的人，減肥速度也會(huì)更高。

有氧運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)行一組抗阻力訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手，選擇深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、推舉、硬拉等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每次30分鐘，隔天訓(xùn)練一次讓肌肉有足夠的時(shí)間修復(fù)。

6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，堅(jiān)持睡前3小時(shí)不要吃東西，遠(yuǎn)離宵夜，讓腸胃按時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，才能提高睡眠質(zhì)量，身體才能調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行消耗，第二天醒來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)體脂率又下降了哦！

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