原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

掌握科學(xué)的減肥原則，選對正確的燃脂方法，你就能更加健康地瘦下來，減肥后降低反彈幾率。減肥小白應(yīng)該怎么選擇高效的減脂方法呢？

這6條黃金刷脂方法，提高熱量缺口，堅(jiān)持2個月，讓你體重下降15斤！

1、飯吃八分飽

減肥的時候，放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，有助于腸胃健康。吃飯的時候，我們要避免吃撐，平時不要吃太多，飯吃八分飽即可，才能給腸胃足夠的運(yùn)轉(zhuǎn)動力，減少胃積食的情況出現(xiàn)。

吃飯的時候，不要為了不浪費(fèi)，而實(shí)行光盤計(jì)劃，我們要及時放下筷子，控制卡路里攝入。平時做飯的時候要少做一點(diǎn)，不要總是出現(xiàn)剩飯剩菜。

2、調(diào)整吃飯順序

跟家人一起吃飯的時候，我們可以聰明地吃。飯前先喝一大杯水，吃飯的時候，先吃低熱量、高纖維的蔬菜，可以提升你的飽腹感，把高熱量的食物放在后面吃，減少對高熱量食物的攝入。

減肥期間，可以減少碳水化合物的攝入，主食米飯可以減半攝入，這樣一頓飯下來你就能比別人減少更多的熱量攝入，還有助于腸道健康，改善便秘的情況發(fā)生。

3、飯后活動30分鐘

飯后可以進(jìn)行散步活動30分鐘，進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動，可以幫助食物的消化，促進(jìn)腸道蠕動，提高身體卡路里消耗，幫你抑制脂肪的堆積。

飯后1小時再進(jìn)行有氧燃脂運(yùn)動，平時不要總是坐著不動，每天久坐時間超過12小時，各種亞健康疾病就會找上你。

4、每周4次以上的有氧運(yùn)動

加強(qiáng)有氧運(yùn)動，可以鍛煉提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。剛開始我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，慢慢提升體能耐力，再逐漸提升運(yùn)動強(qiáng)度，選擇熱量消耗更高的運(yùn)動項(xiàng)目，提升燃脂效率。

我們可以從慢跑、跳舞、踩單車、游泳、有氧操等運(yùn)動開始，每次不低于40分鐘，一段時間后變換運(yùn)動項(xiàng)目，嘗試跳繩、間歇跑、拳擊類型的運(yùn)動，每次20分鐘即可。高強(qiáng)度的運(yùn)動耗時短，燃脂效率高，還能預(yù)防肌肉流失，運(yùn)動后身體還會處于高代謝狀態(tài)，持續(xù)消耗脂肪，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

5、每周3次力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，塑造更緊實(shí)的身材曲線。肌肉多的人身體代謝水平更加旺盛，熱量消耗也會比普通人高。減肥期間加入力量訓(xùn)練的人，減肥速度也會更高。

有氧運(yùn)動前可以進(jìn)行一組抗阻力訓(xùn)練，從復(fù)合動作入手，選擇深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、推舉、硬拉等動作進(jìn)行訓(xùn)練，每次30分鐘，隔天訓(xùn)練一次讓肌肉有足夠的時間修復(fù)。

6、睡前3小時不進(jìn)食

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，堅(jiān)持睡前3小時不要吃東西，遠(yuǎn)離宵夜，讓腸胃按時進(jìn)入休息狀態(tài)，才能提高睡眠質(zhì)量，身體才能調(diào)動脂肪進(jìn)行消耗，第二天醒來你會發(fā)現(xiàn)體脂率又下降了哦！

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