距離春節(jié)還有2個(gè)月，2個(gè)月時(shí)間可以干些什么？

這2個(gè)月時(shí)間，堅(jiān)持一些燃脂行為，可以讓你掉秤15-20斤，成功暴瘦一圈，讓形象氣質(zhì)得到大大的提升，過年回家讓親戚同學(xué)朋友都驚訝你的變化。

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當(dāng)一個(gè)人體重下降15-20斤后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人變輕盈多了，褲子變寬松了，顏值得到了提升，人也變得自信了起來，你會(huì)遇見一個(gè)更優(yōu)秀的自己。

當(dāng)一個(gè)人體重下降15-20斤后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體能素質(zhì)得到了提升，走路不容易累了，爬樓梯更靈活了，精力變得充沛了，不容易疲憊跟犯困。

當(dāng)一個(gè)人體重下降15-20斤后，健康狀況也會(huì)得到改善，比如：血壓、血糖等指標(biāo)可能會(huì)逐漸恢復(fù)到正常范圍，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在朝著更健康的方向發(fā)展。

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那么，怎么才能在2個(gè)月減掉15斤贅肉呢？

一斤脂肪的熱量大約是3850大卡，減掉15斤脂肪需要身體消耗57750大卡，意味著你每天要消耗5750/60=962.5大卡。

想要身體每天創(chuàng)造962.5大卡熱量缺口，我們需要從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手：

一、飲食方面：

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每天的熱量攝入比平時(shí)減少500大卡，500大卡是什么概念？相當(dāng)于是110g薯片的熱量，或者是一杯半焦糖奶茶的熱量，或者在不到3塊炸雞的熱量。如果你能戒掉日常的零食，只吃三餐，熱量攝入就能有效的控制下來。

三餐飲食方面，選擇清蒸、水煮的烹飪方式，多吃一些低熱量、高纖維蔬菜，少吃一些紅燒、煎炸的食物，飯吃八分飽，可以有效控制進(jìn)食量，降低卡路里攝入。

你可以在手機(jī)下載一個(gè)熱量計(jì)算APP，每天記錄自己的飲食情況，監(jiān)督熱量攝入情況。如果平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1500大卡，日常多喝水保證身體新陳代謝，有助于脂肪分解。

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二、運(yùn)動(dòng)方面，

不同的運(yùn)動(dòng)熱量消耗是不同的，慢跑一小時(shí)大概可以消耗550大卡熱量，健身操一小時(shí)可以消耗400大卡熱量，我們可以在2-3種不同的運(yùn)動(dòng)輪換著運(yùn)動(dòng)，這樣可以提升運(yùn)動(dòng)趣味性，更容易堅(jiān)持下來，還能保持燃脂效率。

如果你的體能基礎(chǔ)比較弱，可以從每天走一萬步開始，一萬步大概是7公里，可以消耗400大卡左右的熱量，早起或者晚上可以安排一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，可以加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值。

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