騎自行車(chē)是一種方便的自助游方式，既能鍛煉身體，對(duì)于上班一族更是一種工作之余放松身心的好方法。騎自行車(chē)能減肥這已經(jīng)不再是秘密，由于騎行運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能，同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。

騎行時(shí)腳踏運(yùn)動(dòng)能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)熱門(mén)之選的步行與慢跑x相比起來(lái)，更有速度感，令全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)。騎行能減肥大家都知道，但是怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果呢？

1.騎自行車(chē)是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始的時(shí)候強(qiáng)度不需要太大，否則會(huì)令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點(diǎn)地增加時(shí)間就可以了。

2.保持放松的心情很重要，盡量把騎自行車(chē)當(dāng)作一項(xiàng)輕松的活動(dòng)，如果進(jìn)行的時(shí)候太劇烈了，那只能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內(nèi)的脂肪哦！

3.配有變速裝置的自行車(chē)能讓車(chē)輪回轉(zhuǎn)數(shù)增加，1分鐘能達(dá)到60-65次，減肥起來(lái)更輕松。

4.跟朋友一起騎車(chē)的時(shí)候，要避免邊騎邊說(shuō)話(huà)，這樣會(huì)讓能量消耗掉，降低運(yùn)動(dòng)的效果，同時(shí)還會(huì)令呼吸不順暢，身體會(huì)累得更快。

5.有時(shí)忍不住吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車(chē)來(lái)把多余的卡路里都消耗掉吧！雞蛋(10分鐘)、曲奇餅干(15分鐘)、飯團(tuán)(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿面包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、意大利面(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)等，多吃了就騎車(chē)來(lái)抵消吧！

騎行減肥的高效秘訣

1、如果不餓的話(huà)，空腹騎車(chē)效果很好。

2、補(bǔ)水對(duì)于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來(lái)喝口水，不但比一口氣喝完的補(bǔ)水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車(chē)的速度與卡路里消耗的效果沒(méi)有直接的聯(lián)系，以自己喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。

4、平時(shí)抽一點(diǎn)時(shí)間來(lái)騎車(chē)，到了周末就要加強(qiáng)了，以每天1-2個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行吧。

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