核心提示：跳繩是大家熟知的一種減肥運(yùn)動(dòng)，但是要想減肥有好的效果跳繩也是有很多技巧的，那么怎么跳繩減肥達(dá)到最佳的效果？　　正確的動(dòng)作是兩只手握著繩子距離適中、身體保持筆直的狀態(tài)、前腳掌著地和大臂需要靠近身體兩側(cè)。

　　大家都曉得跳繩是一種十分簡單而且減肥效果相當(dāng)好的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，專家發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持跳繩10分鐘，每分鐘跳140次相當(dāng)于慢跑半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，足以看出跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大的，不過跳繩減肥也是有技巧的，下面就帶大家去了解一下怎么跳繩減肥？

　　怎么跳繩減肥？跳繩的正確動(dòng)作如下：

　　1、大家在跳繩之前需要使用兩只手握著繩子，需要大家注意的是兩只手的距離不能保持太近或者太遠(yuǎn)，雙手握住繩子的部位在肩部偏下一點(diǎn)。

　　2、大家在跳繩的時(shí)候身體需要保持筆直，呼吸的時(shí)候要保持一定的節(jié)奏，這樣能夠幫助大家順利完成跳繩動(dòng)作。

　　3、在完成跳繩這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要保持前腳掌著地，并不是全腳或者腳跟著地。

　　4、跳繩向前搖擺的時(shí)候大臂需要靠近身體兩側(cè)，肘部需要往外擴(kuò)展一點(diǎn)，跳的時(shí)候使用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　跳繩注意事項(xiàng)：

　　1、每次跳繩的時(shí)間需要注意一下，剛開始跳的時(shí)候每天只需要跳60-100次就可以了，體力不行的話，跳一段時(shí)間休息一會(huì)再跳，中間間隔可以在1分鐘。等到動(dòng)作熟練之后每天可以跳幾百次。

　　2、需要注意的是每次吃飯前后不要跳繩，并且跳繩前不要攝入大量的水。

　　3、身材過于肥胖的人不太適合跳繩，因?yàn)檫@些人體重過重跳繩的時(shí)候?qū)τ谙ドw傷害過大，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4、跳繩的時(shí)候需要選擇質(zhì)地柔軟的地面，草坪、塑膠跑道等，千萬不要在水泥地上跳繩。

　　怎么跳繩減肥？希望大家在進(jìn)行跳繩這種方式減肥的時(shí)候能夠使用正確的動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持下去的話全身的脂肪都可以消除，最終達(dá)到減肥瘦身的目的。而且跳繩也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人體的呼吸功能，讓大家身體變得更加健康。

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