核心提示：跳繩是大家熟知的一種減肥運動，但是要想減肥有好的效果跳繩也是有很多技巧的，那么怎么跳繩減肥達到最佳的效果？　　正確的動作是兩只手握著繩子距離適中、身體保持筆直的狀態(tài)、前腳掌著地和大臂需要靠近身體兩側(cè)。

　　大家都曉得跳繩是一種十分簡單而且減肥效果相當好的一種運動項目，專家發(fā)現(xiàn)堅持跳繩10分鐘，每分鐘跳140次相當于慢跑半小時的運動量，足以看出跳繩的運動強度是非常大的，不過跳繩減肥也是有技巧的，下面就帶大家去了解一下怎么跳繩減肥？

　　怎么跳繩減肥？跳繩的正確動作如下：

　　1、大家在跳繩之前需要使用兩只手握著繩子，需要大家注意的是兩只手的距離不能保持太近或者太遠，雙手握住繩子的部位在肩部偏下一點。

　　2、大家在跳繩的時候身體需要保持筆直，呼吸的時候要保持一定的節(jié)奏，這樣能夠幫助大家順利完成跳繩動作。

　　3、在完成跳繩這個動作的時候，需要保持前腳掌著地，并不是全腳或者腳跟著地。

　　4、跳繩向前搖擺的時候大臂需要靠近身體兩側(cè)，肘部需要往外擴展一點，跳的時候使用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　跳繩注意事項：

　　1、每次跳繩的時間需要注意一下，剛開始跳的時候每天只需要跳60-100次就可以了，體力不行的話，跳一段時間休息一會再跳，中間間隔可以在1分鐘。等到動作熟練之后每天可以跳幾百次。

　　2、需要注意的是每次吃飯前后不要跳繩，并且跳繩前不要攝入大量的水。

　　3、身材過于肥胖的人不太適合跳繩，因為這些人體重過重跳繩的時候?qū)τ谙ドw傷害過大，出現(xiàn)運動損傷。

　　4、跳繩的時候需要選擇質(zhì)地柔軟的地面，草坪、塑膠跑道等，千萬不要在水泥地上跳繩。

　　怎么跳繩減肥？希望大家在進行跳繩這種方式減肥的時候能夠使用正確的動作，只要大家堅持下去的話全身的脂肪都可以消除，最終達到減肥瘦身的目的。而且跳繩也是一種有氧運動，能夠鍛煉人體的呼吸功能，讓大家身體變得更加健康。

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