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這樣步行也能達到減肥效果哦!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 14:03

這樣步行也能達到減肥效果哦!

這樣步行也能達到減肥效果哦!

其實正常的走路不會有太大的減肥的效果,如果走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。

1、加大步伐

走路減肥除了提高頻率之外,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。

2、腳尖前進法

正常我們走路的時候都是腳掌先著地,這主要是為了增加走路瘦腿的作用,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

3、保持每日走路時間

任何方式的減肥,都需要堅持,也需要有時間。如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行,但是要保持總時間量的不變。

4、晚飯之后效果好

首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

5、加大力度擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產(chǎn)生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,并強化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進,讓手臂做出前后擺動姿態(tài),這時候,肩膀要放輕松,自然微微后轉(zhuǎn),使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。

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