首頁資訊怎樣吃飯才能達到減肥的效果

怎樣吃飯才能達到減肥的效果

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 08:05

有來醫(yī)生

點擊這里讓更多人看到

怎樣吃飯才能達到減肥的效果

李纓營養(yǎng)科副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

一般需要合理吃飯才能達到減肥的效果，例如不能暴飲暴食，應選擇一些清淡和易消化的飲食，才能達到輔助減肥的效果。而且減肥時必須要嚴格控制飲食，在飲食上要盡量避免高熱量、高脂肪類的食物攝入，比如油炸食物、動物肝臟、肥肉、甜食等，這些食物熱量較高，在攝入之后可能會導致體內的脂肪含量增加，造成身體比較肥胖的狀態(tài)。

正確的飲食選擇搭配是，主食不能過多，適當增加粗糧、雜糧，保證蛋白質適當攝入，蛋白質可來源于低脂奶、蛋類、瘦肉、魚蝦、豆制品等，搭配新鮮的蔬菜，食物不油炸，少加糖，這樣的食物搭配能很好控制總能量攝入，保證營養(yǎng)均衡全面，不僅可以達到很好的減肥效果，還能盡可能維持正常的營養(yǎng)狀況。

但是減肥僅僅通過控制飲食，達不到完全瘦身的效果，必須要結合一些有氧運動，主要包括打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跑步等，這些有氧運動在鍛煉的過程中能夠消耗體內的多余脂肪，也可以幫助改善脂肪堆積的情況，有助于達到瘦身的效果。建議每天的運動時間至少保持在30分鐘，也要根據(jù)自身運動情況循序漸進地進行運動。

2023-08-29瀏覽4531次

本內容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)