想要增高，需要補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，主要包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。以下是具體介紹：

1、蛋白質(zhì)：增高需要注意蛋白質(zhì)的補充，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分。同時，骨骼的生長也需要大量的蛋白質(zhì)來支持，可以適量多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、蛋類、奶類等。

2、礦物質(zhì)：鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)是人體骨骼發(fā)育的重要成分。鈣和磷是構(gòu)成骨骼的主要礦物質(zhì)元素，可以通過多吃牛奶、蝦皮等食物來補充。鋅元素則有助于生長激素的合成和分泌，可以適當多吃如豬肝等富含鋅的食物。

3、維生素：維生素對生長發(fā)育也起著重要作用，尤其是維生素D有助于鈣的吸收和利用?？梢酝ㄟ^適當曬太陽或食用富含維生素D的食物來補充。同時，維生素A、B、C等也有助于身體的生長發(fā)育和免疫力的提高，可以多吃新鮮蔬菜和水果來補充這些維生素。

除了以上營養(yǎng)物質(zhì)，還需要注意營養(yǎng)均衡，不要挑食偏食。同時，保持適當?shù)倪\動和充足的睡眠也是促進增高的重要因素。在成長過程中，個人身高還會受到遺傳、環(huán)境等因素的影響，因此補充營養(yǎng)的同時也要注意這些因素的綜合作用。如果需要了解更多關(guān)于增高的知識，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

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