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運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該吃哪些食物補(bǔ)充營養(yǎng)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 10:01

　　合適的飲食不僅能提供運(yùn)動(dòng)時(shí)必要的營養(yǎng)和幫助身體恢復(fù)，而且可以降低肌肉痙攣的危險(xiǎn)。如果你在運(yùn)動(dòng)前后想要補(bǔ)充營養(yǎng)，那么我們就要在飲食中多多的補(bǔ)充這些食物，因?yàn)檫@些都是能保證運(yùn)動(dòng)之后的健康的。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該吃哪些食物補(bǔ)充營養(yǎng)？和知養(yǎng)生網(wǎng)一起看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)前適宜食物：
　1、杏仁。
運(yùn)動(dòng)前吃一把杏仁，可以補(bǔ)充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養(yǎng)素，為身體備足營養(yǎng)。研究還發(fā)現(xiàn)，杏仁含熱量相對(duì)較低。
　2、香蕉。
香蕉富含鉀，運(yùn)動(dòng)前吃1根可以降低運(yùn)動(dòng)過程中肌肉痙攣的危險(xiǎn)。

3、全麥面包。
它可平衡蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪，為身體提供能量。

全麥面包

　　4、酸奶。
在酸奶中加入一把藍(lán)莓，可防止因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉自由基損傷。
5、蘋果。
蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機(jī)酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類等營養(yǎng)物質(zhì)。另外，蘋果含糖量適中，很適合運(yùn)動(dòng)前食用。