跳高是較為常見的一種運動項目，不少人都會選擇通過跳高來鍛煉身體。對于正處于生長發(fā)育期的兒童來說，堅持進行合理的運動可以促進長高，但并不是所有運動都有利于長高，那么跳高有助于長高嗎？

一、跳高有助于長高嗎？

1.有幫助

跳高有助于長高。跳高屬于常見的運動比賽項目，需要借助跑步的沖刺力量，在合適的時間點單腳起跳，越過橫桿之后安全落地。這種運動方式具有爆發(fā)力和競技性，若能經(jīng)常進行這方面的鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性和靈敏度會明顯增強，而且還可以促進骨骼生長，對長高有幫助。

2.原因

（1）伸展動作多

跳高需要保證身體完全舒展，從助跑起跳到騰空著地，所有的環(huán)節(jié)都要在身體充分舒展的情況下才能夠更好的完成。所以做這項運動會有很多伸展動作，有助于拉伸肌肉和韌帶，這是促進長高的關(guān)鍵。

（2）促進生長激素分泌

因為跳高時會有大量的伸展動作，所以體內(nèi)的生長激素分泌量也會明顯增多。生長激素是促進身高發(fā)育必不可少的一種重要激素，若生長激素分泌量增多，人也能長得更高。對正處于生長發(fā)育階段的兒童和青少年來說，堅持跳高是不錯的長高方法。

3.在骨骺閉合前練習(xí)才能長高

人的骨骼生長年齡有限，到了一定的年齡之后，骨骺線就會閉合，而骨骺線一旦閉合，身高便再無增長的可能。所以想要通過跳高來幫助長高，需要在骨骺線沒有完全閉合之前練習(xí)。

二、怎樣跳高有助長高

1.注意運動方法

這是一種比較簡單的跳高方式，適合各個年齡段的孩子做。可以事先設(shè)置一個目標(biāo)參照物，比如馬路邊的樹枝、籃球框或者吊頂天花板。建議兩腳彈跳，要盡最大努力跳起，伸直膝蓋和髖關(guān)節(jié)，同時還要伸展手臂觸摸目標(biāo)參照物。連續(xù)做30次，適當(dāng)休息一會兒再用左腳和右腳各自單獨跳躍，方式與雙腳起跳相同，也要做30次。

2.注意運動時間

想要通過跳高來促進長高，需要長期堅持才會有效。建議每周做3~5天，每天的運動時間保持在30~60分鐘。生長激素在運動10分鐘左右時開始分泌，30分鐘左右可以達(dá)到分泌高峰，之后分泌量會逐漸減少，一個小時后會恢復(fù)正常狀態(tài)。所以運動時間要達(dá)到30分鐘以上才能真正促進長高，如運動時間過短，長高效果通常都不明顯。

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