胡偉 主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國第37

怎樣助于長高

"首先胎兒在媽媽肚子里的時(shí)候，母親就應(yīng)該注意，比如不要吃各種垃圾食品，還有保持良好的情緒，有助于寶寶出生以后的長高。出生后無論男孩、女孩都會(huì)逐漸長高，兩歲以內(nèi)每年會(huì)有七厘米以上的增長，從四歲到青春期之前，身高會(huì)在五厘米以上的增長，但是速度會(huì)相對(duì)緩和。到了青春期啟動(dòng)期，男孩在九歲以上，女孩在八歲開始第三個(gè)長身高的時(shí)期。在這時(shí)期，男孩啟動(dòng)標(biāo)志就是睪丸的增大，女孩青春期啟動(dòng)的標(biāo)志是乳房的增大，在這期間女孩達(dá)到了16歲左右，來例假之后骨骺基本上就會(huì)閉合，而男孩在17歲左右，同樣會(huì)達(dá)到成年的終身高。n成年的終身高70%是由父母遺傳所決定，另外30%是后天的生活方式、環(huán)境因素來決定，雖然比例并不高，但是健康的生活方式一定有助于進(jìn)一步的長高。首先要強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)的均衡多樣化，要適當(dāng)避免肥胖，肥胖實(shí)際上叫隱性營養(yǎng)不良，也有礙于長高，飲食上主食粗細(xì)搭配，同時(shí)要多吃新鮮的蔬菜、水果，以及肉類，特別是牛奶的攝入，牛奶當(dāng)中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，有助于身高的增長。還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一個(gè)愛好，一輩子都會(huì)獲益，當(dāng)然更有利于長高。最好的運(yùn)動(dòng)方式包括跳繩、游泳、慢跑，都能很好的幫助進(jìn)一步增高。要注意多曬太陽，太陽照射皮膚合成維生素D，幫助鈣吸收。還應(yīng)保證良好的睡眠，熟睡時(shí)生長激素分泌的更好，要警惕如果是過矮或者營養(yǎng)不均衡的問題，要找出具體原因分析。"

汪艷芳 主任醫(yī)師

河南省人民醫(yī)院 三甲 全國第83

吃什么助于長高

生長發(fā)育離不開營養(yǎng)，營養(yǎng)離不開飲食，所以飲食在整個(gè)生長發(fā)育中占有非常重要的地位。通常建議全面、營養(yǎng)豐富、各種各樣的食物搭配，每周需要21種食材搭配，才能夠做到營養(yǎng)全面。如主食、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜、新鮮水果，一樣都不能少，尤其是需要優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、魚、肉，應(yīng)該占整個(gè)熱量的20%-30%，這樣才可以保證氨基酸的攝入。另外對(duì)于脂肪的要求，盡量要做到是不飽和脂肪酸，如橄欖油、麻籽油，這些脂肪攝入有利于生長發(fā)育。此外一定要多吃新鮮蔬菜，每天需要保證500g蔬菜的攝入，可以選擇各種各樣的蔬菜，還有新鮮水果。如果能夠做到這些，通常有助于人體的生長發(fā)育。

田執(zhí)梁 主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 三甲 全國第67

怎么做能有助于孩子長高

"孩子身高的增長受到遺傳、性別、種族、外環(huán)境、生活方式、營養(yǎng)狀態(tài)、疾病等多種因素的影響，如果孩子想要快速長高，具體方法如下：n1、注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸的食物，如果營養(yǎng)失衡，攝入糖分、脂肪過多，可以使身體有過多的脂肪，導(dǎo)致體重發(fā)育超過身高發(fā)育的速度，同時(shí)要注意補(bǔ)充多種維生素及微量元素。n2、堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)和保持每日充足的睡眠，多做適當(dāng)?shù)膹椞愺w育運(yùn)動(dòng)，有助于生長，保證充足睡眠，充足的睡眠，以及體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)垂體分泌生長激素。n3、避免兒童處于神經(jīng)、心理壓抑狀態(tài)，如果兒童長期精神緊張，這些狀態(tài)可以影響食欲，抑制體內(nèi)生長激素的分泌。"

劉澤灝 副主任醫(yī)師

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 三甲 全國第15

純牛奶什么時(shí)候喝最有助于長高

喝純牛奶對(duì)于身高的增長有好處，但是身高的增高并不取決于喝純牛奶的時(shí)間，也就是一天當(dāng)中只要喝了純牛奶，就有可能對(duì)身高增長有幫助。但也不意味著喝牛奶，就一定能夠長高。人體長高是一個(gè)綜合復(fù)雜的過程，要想長高，必須要保證充足的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，其中就包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，牛奶只是作為這些營養(yǎng)物質(zhì)中的一種，發(fā)揮其作用。只喝牛奶，其他的蔬菜、水果都不吃，這樣的做法肯定也不可取，因?yàn)檫@樣的飲食結(jié)構(gòu)不均衡、營養(yǎng)也不充分，對(duì)于長高的幫助并不大。除了這些營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)要均衡、充足以外，還必須要保證孩子有足夠的生長激素，生長激素一般是在孩子進(jìn)入深度睡眠以后，或者積極搞體育鍛煉活動(dòng)時(shí)，才會(huì)大量分泌出來。因此，長身體的孩子，注意一定要吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好，通過這幾個(gè)方面的綜合因素作用，才會(huì)讓青春期的孩子實(shí)現(xiàn)比較良好的身高增長。

張祥生 主任醫(yī)師

河南省人民醫(yī)院 三甲 全國第83

怎么樣助于排尿

有助于排尿的方法如下：1、壓迫下腹部：如果膀胱無力，通過增加腹部壓力，膀胱壓力也會(huì)增加，在排尿過程中即可更快，尿線更粗，尿得更遠(yuǎn)；2、鍛煉盆底肌肉：鍛煉尿道括約肌，控制排尿。如果排尿過程中，尿道括約肌松弛，排尿壓力會(huì)減少，尿道阻力也會(huì)減少，尿液即可容易排出；3、做提肛運(yùn)動(dòng)：比如跑步等，有利于幫助控制排尿；4、熱水坐浴：能夠促進(jìn)盆底血液循環(huán)，減輕局部炎癥，減輕尿道阻力；5、控制疾病：如果有前列腺炎，炎癥消除以后，尿道排尿即可通暢，尿道阻力也會(huì)減少；6、α受體阻滯劑：若上述方法無效，可以用α受體阻滯劑松弛尿道、膀胱、后尿道的平滑肌，減輕尿道阻力，比如坦索羅辛治療以后，尿道的阻力會(huì)減少，排尿即可通暢。因此有助于排尿的方法，包括自我鍛煉的方法，包括藥物治療的方法等。

陳文珍 副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 三甲 全國第4

助于睡眠的方法

"助于睡眠的方法很多，先要通過生活習(xí)慣的調(diào)整，就是白天盡可能的不要睡覺，然后可以做一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好在白天進(jìn)行，至少要在晚上睡覺前四個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)最好不要在睡覺四個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。n另外，還有可以通過睡眠習(xí)慣調(diào)整，就是晚上睡覺前不要暴飲暴食，不要吃刺激、辛辣的食物以及不要喝奶茶、咖啡、紅酒、可樂等，再通過睡眠前喝點(diǎn)牛奶或者蜂蜜水，泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡，這些都可以幫助睡眠。睡覺前要保持環(huán)境的黑暗，促進(jìn)大腦的褪黑素分泌，從而幫助睡眠。"

黃世昌 副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 全國第12

助于睡眠的藥

助于睡眠的中藥、西藥比較多，具體如下：1、西藥：臨床常用的有安定類，例如普通的安定、舒樂安定等都有助于睡眠，還可以克服焦慮，延長睡眠時(shí)間，減少做夢(mèng)。還有佐匹克隆、右佐匹克隆、思諾思等這類藥物也可以使睡眠延長，少做夢(mèng)，入睡也較快；2、中成藥：如安神類的棗仁安神液，以及解郁、疏肝類藥物，還有針對(duì)睡眠不好、心腎不交、健脾之類的藥物都可以使用。但是患者要注意具體用藥不應(yīng)該自行決定，應(yīng)該遵從醫(yī)師的意見，經(jīng)過醫(yī)師診斷，確定失眠的原因后進(jìn)行對(duì)因治療，按醫(yī)囑服用，即按需服用、間斷使用、不要成癮?？傊咴蚍浅?fù)雜，應(yīng)該先對(duì)因治療，同時(shí)采取對(duì)癥治療，合理使用助眠藥物，可以起到很好的效果。

杜志剛 主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲

吃什么助于睡眠

失眠是很多人的共病，也是目前社會(huì)中比較常見的一種癥狀，有食物是有助于睡眠的。比如睡前可以喝一杯熱牛奶，可以吃香蕉、燕麥，可以喝蜂蜜水，也可以吃全麥的面包片，這些碳水化合物能夠釋放愉悅的激素來對(duì)抗機(jī)體不良的情緒反應(yīng)。同時(shí)亮氨酸，鉀離子或鎂離子都有利于血管的安撫，都有利于神經(jīng)的平穩(wěn)，而有利于睡眠，在睡前都是可以適當(dāng)?shù)纳倭康膽?yīng)用。引起失眠的原因還是很多，患者需要自身去查找這些引起失眠的原因，是軀體上的因素，還是環(huán)境的因素，還是心理上的因素，還是個(gè)人不良的生活方式所導(dǎo)致，都是引起失眠的原因。除了吃這些東西以外，建議患者比如睡前可以泡熱水腳、洗熱水澡，聽一些舒緩音樂，同時(shí)睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜看刺激性視頻，不宜過飽飲食，這些都要注意。同時(shí)有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，充足的睡眠時(shí)間，才能將自己的睡眠改善。

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