摸跳運動有助孩子長高

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院骨三科主任醫(yī)師  曲  敬

　　讓孩子長高是每個家長的關注點，下面介紹幾種運動，能刺激骺軟骨增生，助孩子長得更高。

　　懸垂擺動。利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，身體前后擺動，幅度不要過大。身體盡量松弛下垂，保持20秒。男孩做10~15次，女孩做2~6次。

　　跳起摸高。在助跑的情況下起跳或原地起跳，盡可能接觸高處的物體。跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是樹枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。根據(jù)自身情況，每天練習一定次數(shù)。

　　跳繩。跳繩時雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長發(fā)育期的青少年兒童。不僅有益于長高，還能讓孩子的骨骼發(fā)育得更勻稱，反應更靈活。

　　值得注意的是，骨骼發(fā)育一定程度上來自縱向壓力，但是過強的壓力（舉重等）反而讓骨骼在縱向難以生長。所以體操、舉重等運動，在成長階段最好避免。

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(責編：許曉華、楊迪)

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