摸跳運(yùn)動(dòng)有助孩子長(zhǎng)高

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨三科主任醫(yī)師  曲  敬

　　讓孩子長(zhǎng)高是每個(gè)家長(zhǎng)的關(guān)注點(diǎn)，下面介紹幾種運(yùn)動(dòng)，能刺激骺軟骨增生，助孩子長(zhǎng)得更高。

　　懸垂擺動(dòng)。利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大。身體盡量松弛下垂，保持20秒。男孩做10~15次，女孩做2~6次。

　　跳起摸高。在助跑的情況下起跳或原地起跳，盡可能接觸高處的物體。跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是樹(shù)枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。根據(jù)自身情況，每天練習(xí)一定次數(shù)。

　　跳繩。跳繩時(shí)雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年兒童。不僅有益于長(zhǎng)高，還能讓孩子的骨骼發(fā)育得更勻稱(chēng)，反應(yīng)更靈活。

　　值得注意的是，骨骼發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力（舉重等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。所以體操、舉重等運(yùn)動(dòng)，在成長(zhǎng)階段最好避免。

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(責(zé)編：許曉華、楊迪)

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