前段時(shí)間，減約小編認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友，說自己天天上班也沒什么時(shí)間鍛煉，生完孩子變胖了。聽說爬樓梯減肥，所以上班之后就每天爬三十層樓梯，每天兩次，堅(jiān)持了一個(gè)多月，就瘦下來了。
其實(shí)，爬樓梯減肥并不稀奇，很多上班族都或多或少聽過，說可以沒事去爬爬樓梯，少坐電梯，可以減肥。
但是關(guān)于爬樓梯減肥的好處，你知道多少？
下面減約君給大家盤點(diǎn)一下爬樓梯減肥的好處，估計(jì)看完你一定會(huì)心動(dòng)的！
1、爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。
2、爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。
3、爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。
5、爬樓梯可以提高心臟的泵血能力，降低靜息心率，讓心臟更健康。
6、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。
7、可以提高心肺耐力，既增加最高攜氧量又能增加心率恢復(fù)率。
8、同等時(shí)間，爬樓梯消耗卡路里是散步的五倍。
9、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。
10、 爬樓梯還可以使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時(shí)還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。
但是各位寶寶們要知道，雖然爬樓梯是減肥的有效手段，但是只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且注意飲食，才能保持身材。
除此之外，盡管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，向上爬時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右。
以一個(gè)體重60公斤的人為例，走平路時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。
而且爬樓梯時(shí)膝蓋還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。
除了大基數(shù)的朋友不適合爬樓梯減肥法，還有下面幾種人群也不適合哦！
1、不適合孕婦，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)會(huì)增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時(shí)會(huì)收縮腹部，增加腹壓，容易對(duì)自己身體造成損傷，同時(shí)給胎兒造成壓力；
2、不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患；
3、膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉；在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
下面這條建議，各位寶寶們一定要看！
可以爬樓梯，但是不建議下樓梯，這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋負(fù)荷過大。如果一定要下樓梯，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
對(duì)于想把爬樓梯作為一種鍛煉的方式的小伙伴們，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意下面的動(dòng)作要領(lǐng)：
1、身子一定要略微前俯，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。
2、爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。
爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排。
開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
爬樓梯建議運(yùn)動(dòng)頻次如下：
如果大家是經(jīng)常坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的人，可以從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，如果想讓自己身材變好，一天只需活動(dòng)12分鐘就好。研究發(fā)現(xiàn)，再和飲食相結(jié)合，不到2個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材變好哦！
爬樓梯是一種不錯(cuò)的健身方式，簡(jiǎn)單實(shí)用，但必須循序漸進(jìn)，持之以恒，量力而行，不要一口氣爬上去。特別對(duì)平時(shí)缺失鍛煉的人來說，劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無益，反而有害，如一些登爬者會(huì)由于運(yùn)動(dòng)過劇而倒在樓道間。
減肥是一項(xiàng)全面的工程，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要配合合理飲食和規(guī)律作息，才會(huì)真正瘦下去哦。
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