每日小知識(shí)

爬樓梯是很有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，尤其是對(duì)于減去大腿、臀部和腹部贅肉。

從熱量減少角度來看爬樓梯，由于為垂直方向的運(yùn)動(dòng)，過程中會(huì)運(yùn)動(dòng)到下肢大塊肌肉，例如股四頭肌，施力劇烈情況下，心跳速度會(huì)增加；如果與同等速度的平地步行相比，熱量消耗可達(dá)4倍。

韓國(guó)很多超模都推進(jìn)一些高效的減肥方法，不花錢又可運(yùn)動(dòng)的高樓爬樓梯運(yùn)動(dòng)法。透過爬樓梯燃燒脂肪，同時(shí)能運(yùn)動(dòng)大腿、臀部和腹部。就算下雨或下雪，都不會(huì)受到天氣的影響，樓層數(shù)越高越好，但為了保護(hù)膝蓋，下樓時(shí)應(yīng)該多加利用電梯。尤其要考慮自身能力去調(diào)整爬樓梯的時(shí)間，但至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，達(dá)到出汗的程度，才是比較理想的情況。

推薦：高樓爬樓梯運(yùn)動(dòng)法

1.充分扭動(dòng)腳踝和膝蓋，并確實(shí)做好腰部及骨盆的伸展運(yùn)動(dòng)。

做完伸展運(yùn)動(dòng)后，一邊凝視著階梯一邊慢慢向上爬。如果感覺身體開始熱起來，就要保持固定的運(yùn)動(dòng)步調(diào)。每往上踏一步，都要讓手臂自然地前后擺動(dòng)。大約過了10分鐘，身體會(huì)開始不自覺向前傾，但是，要牢記就算很費(fèi)力也要努力挺直身子，這樣才會(huì)有效。

2.空腹爬樓梯，有助燃燒體脂肪。

必須持續(xù)30分鐘以上，才會(huì)有效。可以有節(jié)奏的增加速度和放緩速度，但不要停下休息。

3.跨2階的鍛煉，有加倍燃脂的效果。

就像溜冰一樣，用八字步連跨兩階爬上去?？鐑呻A爬上去，就算只花15分鐘，也可以有跨一階30分鐘的效果。

4.利用爬樓梯，可以消除蝴蝶袖。

根據(jù)腿的長(zhǎng)度坐在第二或第三個(gè)階梯上，兩手分別放在臀部旁，將雙腿伸展開來，只有腳后跟著地。手臂也伸展開后，用手臂的力量將臀部向上提高，向下時(shí)手肘要彎曲成90度。1組15次，做3組。

很多人總在快速減肥后又復(fù)胖，于是就在這樣的效應(yīng)中無限循環(huán)，而理由只有一個(gè)，就是沒有─持續(xù)運(yùn)動(dòng)！最后呼吁大家，雖然持續(xù)運(yùn)動(dòng)，絕非是一件簡(jiǎn)單的事，只要堅(jiān)持下去，減重才會(huì)有效。

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