首頁資訊久坐的傷害，運(yùn)動難抵消！9萬人分析顯示，每日久坐10.6小時以上與心血管死亡風(fēng)險增加54%有關(guān)！

久坐的傷害，運(yùn)動難抵消！9萬人分析顯示，每日久坐10.6小時以上與心血管死亡風(fēng)險增加54%有關(guān)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 20:40

大家有沒有認(rèn)真計算過，自己一天之中究竟坐了多久呢？

容小編想想，上班工作+飯后追劇……行吧，好像坐得是有點(diǎn)久，保守估計10小時。有時候周末在家也會長時間坐在電腦跟前或者躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，一抬眼幾個小時過去了。

近日，發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的最新論文發(fā)出警告：每天久坐超時，運(yùn)動量達(dá)標(biāo)也救不了。

美國麻省總醫(yī)院的Shaan Khurshid等人根據(jù)近9萬人的加速度計數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從心血管健康角度出發(fā)，每日久坐時長的關(guān)鍵閾值是10.6小時。每日久坐時長超過10.6小時，與心力衰竭、心血管死亡風(fēng)險提高40%、54%相關(guān)，而且具有累加效應(yīng)，每天坐得越久或每周久坐天數(shù)越多，風(fēng)險會進(jìn)一步提升。

更重要的是，研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)，久坐是獨(dú)立的心血管健康風(fēng)險因素。即使中高強(qiáng)度活動達(dá)到指南要求的標(biāo)準(zhǔn)，也無法完全消除每日久坐超過10.6小時的危害，有效方法還得是減少久坐。

論文首頁截圖

久坐，不僅痛在屁股上，也痛在心血管上。

在這項研究中，Shaan Khurshid等人評估了久坐行為對心血管疾病風(fēng)險的影響，以及在不同身體活動水平的背景下，探索久坐時間是否為心血管疾病和死亡的獨(dú)立危險因素。

研究共納入來自英國生物樣本庫的89530名參與者，平均年齡62歲、女性占56.4%。他們在2013年2月-2015年12月期間曾被邀請連續(xù)7天佩戴腕部加速度計Axivity AX3，記錄其久坐、睡眠、輕體力活動以及中高強(qiáng)度活動（MVPA）的行為。

久坐被定義為清醒狀態(tài)下能量消耗較低（≤1.5代謝當(dāng)量）的活動，包括坐著、躺著等不活躍的行為狀態(tài)。

研究者們將參與者的每日久坐時長分為四個層級：＜8小時、8.2-9.4小時、9.4-10.6小時、＞10.6小時。經(jīng)統(tǒng)計，人們每天有29.7%-48.8%的時間花在久坐上，中位久坐時間為9.4小時/天。

隨著久坐時間延長，其它活動形式的時間分配受到擠壓。其中，中高強(qiáng)度活動始終保持較低占比，僅占2.1%-3.6%，輕度身體活動占15%-27.5%，睡覺時長倒是很穩(wěn)定地占34.1%-39.2%。

每日活動時間分配

在調(diào)整年齡、性別、種族、吸煙、飲酒、社會經(jīng)濟(jì)地位、教育水平、飲食等多種協(xié)變量后，分析結(jié)果顯示，與適中的久坐時長相比（8.2-9.4小時），每日久坐時間超過10.6小時與心房顫動提高11%、心肌梗死風(fēng)險提高15%相關(guān)，與心力衰竭風(fēng)險提高45%、CVD死亡風(fēng)險提高62%相關(guān)。

其中，每日久坐時長與心房顫動、心肌梗死風(fēng)險之間屬于線性關(guān)系；而與心力衰竭、CVD死亡風(fēng)險之間屬于非線性關(guān)系，以10.6小時為分水嶺，即超過這一閾值后對心血管健康的負(fù)面影響急劇加劇。如果是與久坐不超過10.6小時進(jìn)行對比，久坐時長超過10.6小時與心力衰竭、CVD死亡風(fēng)險提高40%、54%相關(guān)。

每日久坐時長與心血管疾病之間的關(guān)系

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動。在這項研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度活動達(dá)標(biāo)也無法完全抵消長時間久坐帶來的危害，久坐超過10.6小時仍與心力衰竭、CVD死亡風(fēng)險升高15%、33%相關(guān)（與≤10.6小時相比），不過與心房顫動、心肌梗死之間的關(guān)聯(lián)被“消除”。

中高強(qiáng)度活動達(dá)標(biāo)，但每日久坐時長超過10.6小時仍與心力衰竭、CVD風(fēng)險增加相關(guān)

如果通過重新分配久坐時間至其他活動，比如每天減少30分鐘的久坐時間用來進(jìn)行輕體力活動或中高強(qiáng)度活動，可以使心力衰竭風(fēng)險降低6%、15%，CVD死亡風(fēng)險降低9%、10%。對于本來中高強(qiáng)度活動就已經(jīng)達(dá)標(biāo)的人而言，減少久坐獲益少一些，沒那么明顯。

如何通過分配日?；顒訒r間來獲取心血管健康益處？

日前，澳大利亞悉尼大學(xué)、英國牛津大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上發(fā)表了一篇題為" Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise：a prospective cohort study "的研究論文。

研究顯示，每天僅持續(xù)5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運(yùn)動，可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風(fēng)險。與每回合低于1分鐘的人相比，每回合持續(xù)進(jìn)行5-10分鐘MV-ILPA的人，全因死亡風(fēng)險降低52%，主要不良心血管事件風(fēng)險降低41%。