大家有沒有認(rèn)真計(jì)算過，自己一天之中究竟坐了多久呢？

容小編想想，上班工作+飯后追劇……行吧，好像坐得是有點(diǎn)久，保守估計(jì)10小時(shí)。有時(shí)候周末在家也會(huì)長時(shí)間坐在電腦跟前或者躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，一抬眼幾個(gè)小時(shí)過去了。

近日，發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的最新論文發(fā)出警告：每天久坐超時(shí)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)也救不了。

美國麻省總醫(yī)院的Shaan Khurshid等人根據(jù)近9萬人的加速度計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從心血管健康角度出發(fā)，每日久坐時(shí)長的關(guān)鍵閾值是10.6小時(shí)。每日久坐時(shí)長超過10.6小時(shí)，與心力衰竭、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)提高40%、54%相關(guān)，而且具有累加效應(yīng)，每天坐得越久或每周久坐天數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步提升。

更重要的是，研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)，久坐是獨(dú)立的心血管健康風(fēng)險(xiǎn)因素。即使中高強(qiáng)度活動(dòng)達(dá)到指南要求的標(biāo)準(zhǔn)，也無法完全消除每日久坐超過10.6小時(shí)的危害，有效方法還得是減少久坐。

論文首頁截圖

久坐，不僅痛在屁股上，也痛在心血管上。

在這項(xiàng)研究中，Shaan Khurshid等人評估了久坐行為對心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的影響，以及在不同身體活動(dòng)水平的背景下，探索久坐時(shí)間是否為心血管疾病和死亡的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

研究共納入來自英國生物樣本庫的89530名參與者，平均年齡62歲、女性占56.4%。他們在2013年2月-2015年12月期間曾被邀請連續(xù)7天佩戴腕部加速度計(jì)Axivity AX3，記錄其久坐、睡眠、輕體力活動(dòng)以及中高強(qiáng)度活動(dòng)（MVPA）的行為。

久坐被定義為清醒狀態(tài)下能量消耗較低（≤1.5代謝當(dāng)量）的活動(dòng)，包括坐著、躺著等不活躍的行為狀態(tài)。

研究者們將參與者的每日久坐時(shí)長分為四個(gè)層級：＜8小時(shí)、8.2-9.4小時(shí)、9.4-10.6小時(shí)、＞10.6小時(shí)。經(jīng)統(tǒng)計(jì)，人們每天有29.7%-48.8%的時(shí)間花在久坐上，中位久坐時(shí)間為9.4小時(shí)/天。

隨著久坐時(shí)間延長，其它活動(dòng)形式的時(shí)間分配受到擠壓。其中，中高強(qiáng)度活動(dòng)始終保持較低占比，僅占2.1%-3.6%，輕度身體活動(dòng)占15%-27.5%，睡覺時(shí)長倒是很穩(wěn)定地占34.1%-39.2%。

每日活動(dòng)時(shí)間分配

在調(diào)整年齡、性別、種族、吸煙、飲酒、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、教育水平、飲食等多種協(xié)變量后，分析結(jié)果顯示，與適中的久坐時(shí)長相比（8.2-9.4小時(shí)），每日久坐時(shí)間超過10.6小時(shí)與心房顫動(dòng)提高11%、心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)提高15%相關(guān)，與心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)提高45%、CVD死亡風(fēng)險(xiǎn)提高62%相關(guān)。

其中，每日久坐時(shí)長與心房顫動(dòng)、心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)之間屬于線性關(guān)系；而與心力衰竭、CVD死亡風(fēng)險(xiǎn)之間屬于非線性關(guān)系，以10.6小時(shí)為分水嶺，即超過這一閾值后對心血管健康的負(fù)面影響急劇加劇。如果是與久坐不超過10.6小時(shí)進(jìn)行對比，久坐時(shí)長超過10.6小時(shí)與心力衰竭、CVD死亡風(fēng)險(xiǎn)提高40%、54%相關(guān)。

每日久坐時(shí)長與心血管疾病之間的關(guān)系

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在這項(xiàng)研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度活動(dòng)達(dá)標(biāo)也無法完全抵消長時(shí)間久坐帶來的危害，久坐超過10.6小時(shí)仍與心力衰竭、CVD死亡風(fēng)險(xiǎn)升高15%、33%相關(guān)（與≤10.6小時(shí)相比），不過與心房顫動(dòng)、心肌梗死之間的關(guān)聯(lián)被“消除”。

中高強(qiáng)度活動(dòng)達(dá)標(biāo)，但每日久坐時(shí)長超過10.6小時(shí)仍與心力衰竭、CVD風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)

如果通過重新分配久坐時(shí)間至其他活動(dòng)，比如每天減少30分鐘的久坐時(shí)間用來進(jìn)行輕體力活動(dòng)或中高強(qiáng)度活動(dòng)，可以使心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)降低6%、15%，CVD死亡風(fēng)險(xiǎn)降低9%、10%。對于本來中高強(qiáng)度活動(dòng)就已經(jīng)達(dá)標(biāo)的人而言，減少久坐獲益少一些，沒那么明顯。

如何通過分配日?；顒?dòng)時(shí)間來獲取心血管健康益處？

日前，澳大利亞悉尼大學(xué)、英國牛津大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上發(fā)表了一篇題為" Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise：a prospective cohort study "的研究論文。

研究顯示，每天僅持續(xù)5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。與每回合低于1分鐘的人相比，每回合持續(xù)進(jìn)行5-10分鐘MV-ILPA的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低52%，主要不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低41%。

總而言之，久坐時(shí)長的危害不可低估。對于健康生活而言，運(yùn)動(dòng)不足并非唯一威脅，久坐行為本身就是獨(dú)立的健康風(fēng)險(xiǎn)因素??！

資料來源：奇點(diǎn)網(wǎng)、新京報(bào)

（大眾新聞?dòng)浾?黃鑫 整合）

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