久坐增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)

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權(quán)威期刊《柳葉刀》子刊發(fā)表研究，近日，天津醫(yī)科大學(xué)在著名醫(yī)學(xué)期刊柳葉刀子刊《EClinicalMedicine》上發(fā)表了一篇文章“Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model”，將久坐的傷害量化，并對(duì)比了不同狀態(tài)下的久坐傷害值。

https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370%2822%2900154-7/fulltext#%20

研究人員分析了英國(guó)生物樣本庫(kù)中年齡在37~73歲之間的360047名參與者，評(píng)估了久坐時(shí)間與45種非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)后發(fā)現(xiàn)，久坐與12種疾病高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

久坐>6小時(shí)與12種疾病風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐≤2小時(shí)的人相比，每天久坐>6小時(shí)的人患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室疾?。ㄖ肝改c道內(nèi)的一種以囊狀突起為主要病灶的消化道疾病）。

從理論上講，用等量輕度、中度、劇烈身體活動(dòng)代替久坐時(shí)間，可分別降低4，6和10種非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在久坐時(shí)間（>6 h/天）中，用等效的VPA代替1 h /天的久坐時(shí)間與5種非傳染性疾?。ㄌ悄虿　⒁钟舭Y、慢性肝病、憩室病和睡眠障礙）的相關(guān)性更強(qiáng)，風(fēng)險(xiǎn)降低幅度更大，為11%-31%。

久坐增加20%死亡風(fēng)險(xiǎn)

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2022年6月，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院國(guó)家心血管病中心李偉教授與加拿大西蒙菲莎大學(xué) Scott Lear 教授領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)在《JAMA Cardiology》上發(fā)表了題為“Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries”的文章，通過(guò)對(duì)來(lái)自5大洲21個(gè)國(guó)家超過(guò)10萬(wàn)人的調(diào)查，進(jìn)一步證實(shí)久坐不動(dòng)會(huì)增加心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；而且，這種風(fēng)險(xiǎn)在中低收入國(guó)家更為突出。

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2793521

研究人員根據(jù)每天久坐時(shí)間將這些人分為四組：每天<4 小時(shí)組（對(duì)照組）、每天4-6小時(shí)組、 每天6-8小時(shí)組，以及每天≥8小時(shí)組。在平均11.1年的隨訪(fǎng)期間，記錄了6233例死亡和5696例主要心血管事件（包括心肌梗死、中風(fēng)、心力衰竭和心血管死亡）。

研究發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，每天久坐6-8小時(shí)組全因死亡率和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加了12% ；而每天久坐≥8小時(shí)組，這一風(fēng)險(xiǎn)增了20% 。

此外，先前的研究表明，久坐不動(dòng)導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)在體力活動(dòng)水平高的人群中大幅降低。這項(xiàng)研究也顯示出類(lèi)似的結(jié)果。即久坐時(shí)間最長(zhǎng)但身體活動(dòng)水平最高的參與者心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)只增加了17%；而久坐時(shí)間最長(zhǎng)且最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人風(fēng)險(xiǎn)增加了50%。

研究人員表示，對(duì)于那些每天久坐超過(guò)4小時(shí)的人，用半小時(shí)運(yùn)動(dòng)代替久坐可以降低2%的風(fēng)險(xiǎn)。Scott Lear 教授也表示，這項(xiàng)研究提供的最重要的信息就是：盡量減少你坐著的時(shí)間。如果必須坐著，那么你在一天中的其他時(shí)間多做些運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消這種風(fēng)險(xiǎn)。

參考資料：

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2793521

https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370%2822%2900154-7/fulltext#%20

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