中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)22分鐘抵消久坐一天傷害_小體重中高強(qiáng)度復(fù)合動(dòng)作#高效燃脂瘦全身最近引發(fā)大家的關(guān)注，相信大家都想知道這件事會(huì)有怎么樣的發(fā)展？下面就讓小編為大家介紹一下，一起來(lái)看看吧。

根據(jù)《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的最新研究結(jié)果，進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以有效降低久坐帶來(lái)的死亡風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)論久坐時(shí)間長(zhǎng)短。如果每天進(jìn)行的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到22分鐘以上，那么久坐8小時(shí)和久坐12小時(shí)的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有明顯差別。這意味著每天進(jìn)行22分鐘中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)可以抵消久坐所增加的死亡風(fēng)險(xiǎn)。（健康時(shí)報(bào)）最新研究揭示了解決長(zhǎng)時(shí)間久坐問(wèn)題的最佳方法：只需要進(jìn)行22分鐘這種運(yùn)動(dòng)，就可以抵消一整天的久坐所帶來(lái)的危害！

小體重中高強(qiáng)度復(fù)合動(dòng)作#高效燃脂瘦全身

如何有效減肥？在這里我將花一分鐘向你介紹。全球公認(rèn)的快速減肥運(yùn)動(dòng)就在下面，不看可惜哦。

我是會(huì)員，并且成功在兩個(gè)月內(nèi)減重了10斤，從116斤減到了106斤。如果你也是基數(shù)較小的人，選擇中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)！隨便找?guī)讉€(gè)視頻，組合讓它們持續(xù)30-40分鐘，燃烤你的脂肪更快。

但要記住一條準(zhǔn)則：要燃烤脂肪，不是看你有多么多汗水，也不是某個(gè)高效動(dòng)作，而是看你的心率。只要心率達(dá)到燃烤心率，你就會(huì)瘦。假設(shè)你30歲，最適合的燃烤心率就是每分鐘123-161次。等等，別急著走。如果你體重較重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20斤以上，那你就不要做剛才提到的運(yùn)動(dòng)，除非你的膝蓋是不銹鋼做的。

你需要做的是在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中做更多的復(fù)合動(dòng)作，這些動(dòng)作需要多個(gè)肌肉群和多個(gè)關(guān)節(jié)一起完成。例如，蹲、拉、推和舉等動(dòng)作，使用較輕的重量進(jìn)行多次重復(fù)和多組的隨機(jī)組合，比如啞鈴蹲舉。

別再躺著了，趕快去鍛煉吧！記得給個(gè)點(diǎn)贊，關(guān)注一下哦。

以上就是多特軟件站小編給大家?guī)?lái)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)22分鐘抵消久坐一天傷害_小體重中高強(qiáng)度復(fù)合動(dòng)作#高效燃脂瘦全身全部?jī)?nèi)容了，希望對(duì)小伙伴們有所幫助。

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