當(dāng)我們每天工作時(shí)大多時(shí)候都是坐在電腦前辦公的，會(huì)道家后，也是坐在沙發(fā)上看電視或是玩手機(jī)，每天算下來(lái)我們差不多有十個(gè)小時(shí)都是坐著的?？墒悄阒绬幔米鴮?duì)我們的身體的傷害是很大的，他會(huì)給我們帶來(lái)各種疾病隱患，為了我們的健康，建議大家每天不要坐太久了。

　　1、傷害心臟

　　由于久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，日久會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

　　2、傷神又損腦

　　久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　3、久坐傷肺

　　久坐會(huì)影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會(huì)影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。

　　4、久坐“傷骨”

　　久坐時(shí)，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，會(huì)影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會(huì)導(dǎo)致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。

　　5、導(dǎo)致肌肉萎縮

　　中醫(yī)認(rèn)為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。同時(shí)，長(zhǎng)期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。

　　【六個(gè)動(dòng)作可以減輕久坐傷害】

　　久坐不動(dòng)的危害居然這么多!你還不快點(diǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)去!

　　1、活動(dòng)手掌

　　坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰十次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

　　2、伸展肩膀

　　聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣，盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5-10次。

　　3、轉(zhuǎn)腰

　　坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　4、練大腿肌肉

　　抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿，半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

　　5、踮腳

　　雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20-30次，久坐的人，最好每坐一小時(shí)就做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

　　6、全身放松

　　貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后在床上趴一會(huì)兒，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。

　　很多人坐久了都會(huì)有腰酸背痛的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候不妨站起來(lái)走一走，如果實(shí)在忙得走不開(kāi)，那也可以換個(gè)姿勢(shì)，扭扭屁股扭扭腰，也能短暫放松一下我們疲憊的身體。平時(shí)有條件的話，最好還是去做一些體育鍛煉，這樣可以有效防止因?yàn)榫米鴰?lái)的身體傷害。

【免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！】

相關(guān)知識(shí)

久坐=慢性自殺？1個(gè)動(dòng)作“抵消”久坐傷害
久坐和久站哪個(gè)傷害大
久坐不動(dòng)傷害大
久坐傷心又傷腦 盤(pán)點(diǎn)久坐的危害
動(dòng)起來(lái)，久坐不動(dòng)當(dāng)心“坐”病，如何緩解久坐帶來(lái)的傷害
經(jīng)常久坐的人注意，這5個(gè)傷害可能難以避免！
5個(gè)小動(dòng)作擺脫久坐不動(dòng)危害
一天到晚久坐不動(dòng)，對(duì)身體的傷害有多大？坐多久算久？
久坐 VS 久站 VS 久躺，哪個(gè)對(duì)身體傷害更大？
久坐的危害有哪些 久坐怎么調(diào)整坐姿才能減少傷害

網(wǎng)址: 六個(gè)動(dòng)作可以減輕久坐傷害 http://m.u1s5d6.cn/newsview806307.html