久坐危害多，這些方法助你減輕危害

2024-12-11 11:15:48

作者：王雅慧

疾?。吼B(yǎng)生，學(xué)科：保健科，字?jǐn)?shù)：1284

無論是辦公室里對著電腦工作的上班族，還是長時間坐在教室里學(xué)習(xí)的學(xué)生，久坐已經(jīng)成為了許多人的生活常態(tài)，久坐現(xiàn)象極為普遍。

從身體代謝方面而言，久坐容易引發(fā)肥胖，使基礎(chǔ)代謝降低，就像身體的“新陳代謝發(fā)動機”在慢慢減速。在循環(huán)系統(tǒng)方面，它會導(dǎo)致下肢靜脈血栓、腦供血不足等問題，進而影響全身血液循環(huán)。這一系列危害表明，久坐是一個不容忽視的“健康殺手”，我們必須重視起來，并且學(xué)會一些應(yīng)對方法來減少傷害。

如何避免久坐

我們可以設(shè)置提醒鬧鐘，這是一種簡單且有效的方法。例如，將手機鬧鐘設(shè)置為每小時響一次，聽到鬧鐘響起，就強迫自己離開座位。 在辦公桌上放一個小物件，每次看到這個小物件就提醒自己起身活動。比如放一個小綠植，每次給它澆水時就起來活動下身體。 還能改變工作方式，如果工作可以站著完成，就盡量站著做。像簡單的文件整理或者電話溝通，站著就能很好地完成。

有助于提高身體代謝的健康生活習(xí)慣

經(jīng)常久坐會影響身體代謝，那么有沒有什么提高身體代謝的健康生活習(xí)慣呢？

（一）規(guī)律作息很重要

每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。例如，晚上10點半左右上床睡覺，早上6點半左右起床。 白天可適當(dāng)午睡，但午睡時間不宜過長，20 - 30分鐘即可，這樣能讓身體得到休息，提高新陳代謝。

（二）適量飲水也是提高代謝的好方法

每天至少飲用1500 - 2000毫升的水。不要等到口渴了才喝，可以分時段飲用。比如，早上起床后喝一杯溫水，上午、下午和晚上分別喝幾杯水。 可以喝一些淡茶水，像綠茶，其含有豐富的茶多酚，對身體代謝有一定的促進作用。

保持正確坐姿預(yù)防體態(tài)問題

（一）保持背部挺直是關(guān)鍵

坐在椅子上時，臀部要坐滿整個椅面，讓腰部有足夠支撐?？墒褂每繅|輔助，靠墊高度要合適，能填補腰部和椅背之間的空隙。

肩膀要放松，不要聳肩。雙臂自然下垂放在桌子上時，手肘應(yīng)保持90度左右的彎曲。

（二）桌椅高度要合適

坐在椅子上時，雙腳要能平放在地面上，大腿與地面平行。如果桌椅高度不合適，可以調(diào)整桌椅高度或者使用腳墊、坐墊來調(diào)整。

座位上可做的促進胃腸蠕動動作

（一）收腹提肛運動簡單且效果不錯

收腹時，要用力收緊腹部肌肉，如同把肚臍貼向脊椎一樣，保持幾秒后再慢慢放松。

提肛就是收縮肛門周圍的肌肉，向上提，同樣保持幾秒后放松。重復(fù)做這個動作，每次做10 - 15組，每天做2 - 3次。

（二）還可做簡單的腰部扭轉(zhuǎn)動作

坐在椅子上，上半身保持挺直，慢慢轉(zhuǎn)動腰部，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動幅度可逐漸加大，但要注意不要太用力以免傷到腰部。每次轉(zhuǎn)動10 - 15圈，每天做2 - 3次。

久坐對健康有諸多危害，但通過上述這些簡單方法，我們能在一定程度上減輕危害，使身體保持較好狀態(tài)。希望大家都能重視起來，不要一直久坐，多活動身體，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。這不僅有助于改善身體的代謝功能，還能預(yù)防因久坐帶來的各類體態(tài)問題，同時也能讓消化系統(tǒng)保持良好的運作狀態(tài)。

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