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孕婦各時(shí)期早餐食譜指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 11:50

女性妊娠期是一個(gè)復(fù)雜的生理過(guò)程，孕婦們需要在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一系列的生理調(diào)整，以適應(yīng)胎兒與自身的生理變化。我們?cè)陲嬍成系臓I(yíng)養(yǎng)搭配也需要做些適當(dāng)調(diào)整，來(lái)應(yīng)對(duì)身體需求。并且在醫(yī)學(xué)上，一般把妊娠期分為三期，每三個(gè)月為一期。故而我們的早餐飲食也需要分為三步走。

一、懷孕早期早餐食譜指南

在這一時(shí)期里，是胚胎發(fā)育的初期，胎兒的發(fā)育緩慢，孕婦的體重也增長(zhǎng)緩慢，故所需營(yíng)養(yǎng)與非孕時(shí)近似。多注意營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素、葉酸和植物纖維等，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

二、懷孕中期早餐食譜指南

在這一時(shí)期里，母體開(kāi)始貯存脂肪及部分蛋白質(zhì)，此時(shí)胎兒、胎盤(pán)、羊水、子宮、乳房、血容量等都迅速增長(zhǎng)。這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)需要加強(qiáng)來(lái)保證身體體重的正常增長(zhǎng)與營(yíng)養(yǎng)平衡。具體可以從以下幾點(diǎn)入手。

1、增加魚(yú)、肉、蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物攝入。

2、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等，因?yàn)槿準(zhǔn)称房梢蕴峁┴S富的鐵和鋅。

3、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

4、瘦肉。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

5、水果。水果種類(lèi)很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

6、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。如甘藍(lán)就是很好的鈣來(lái)源，花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

懷孕后期早餐食譜指南

在這一時(shí)期里，孕婦不必再像中期那樣加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了，只需要保持體重和營(yíng)養(yǎng)平衡就好。防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，對(duì)母親和胎兒也不利。如：易出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的危險(xiǎn)性。也有可能讓孕婦體內(nèi)大量水貯留和易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合癥。所以在食譜上要做到以下4不宜：不宜高脂肪飲食，不宜高脂肪飲食，不宜高脂肪飲食，不宜高脂肪飲食。