天氣越來越熱的時候，早晨是鍛煉的好時機，因為清晨比較涼爽。

可以選擇自己感興趣的各種有氧運動，如慢跑、快步走、騎自行車、跳舞、太極拳、健身操等。

運動強度為中等運動強度，即運動時心率范圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%，運動時主觀感覺是稍吃力，微微出汗，微微氣喘，能與人正常交談。

每周至少要運動5天，每天至少運動30分鐘，才能達到提高身體免疫力、增強心肺功能、預防心腦血管疾病等健身效果。

早晨鍛煉的注意事項有：

1、中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，不宜在寒冷的早晨鍛煉，因為早晨血液黏稠度高，而且血壓升高，容易發(fā)生心血管意外。

2、糖尿病患者不宜清晨空腹鍛煉，以免發(fā)生低血糖。

3、不宜在日出前去樹林里鍛煉，因為此時樹林里二氧化碳含量高，而氧氣含量低。

4、大風、大雨及霧霾天不宜出門鍛煉。

5、不宜在馬路邊、工廠附近鍛煉，防止空氣污染對健康帶來危害。