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早上怎樣鍛煉效果最好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 00:22

早上怎樣鍛煉效果最好？

作者: meilin
位于: 健康百科

現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏很快，因此，打算在早上鍛煉的人，有必要在睡前做好準(zhǔn)備；如拿出運動服，確定鍛煉計劃等。這樣做，能更好的把晨練轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N習(xí)慣。

不做準(zhǔn)備的在早上匆匆忙忙起來鍛煉是一個常見錯誤，但這會影響你在起床后的整個時間安排。除了提前備好服裝和運動器械以外，還應(yīng)將鬧鐘設(shè)置在適當(dāng)時間，確保不會讓自己感覺忙亂。

盡管不容易，但堅持早上鍛煉一段時間后，能使身體形成有規(guī)律的生物鐘。建議在每天早上的同一時間起床，開始鍛煉，沐浴，吃早餐，然后準(zhǔn)備一天的工作。許多人發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成習(xí)慣能帶來多方面的好處。

在晨練前后吃點食物很重要?？崭瑰憻捠橇钊送纯嗟慕?jīng)歷，這會讓一些人失去健身動力。然而，在早上鍛煉前吃太多東西也不好，不僅增加負(fù)擔(dān)，還容易引起惡心或嘔吐。因此，數(shù)量控制在避免饑餓感既可以。應(yīng)把充足的營養(yǎng)早餐放在晨練后，這一點很重要。

早晨鍛煉的技巧

在早上適當(dāng)鍛煉能讓人精力充沛。盡管健康機構(gòu)聲稱下午是運動的最佳時段，但也證實晨練更容易變成習(xí)慣。由于每個人的情況各有不同，合理安排計劃很重要。

做早起的鳥。比平時提前30分鐘起床能有更充足的鍛煉時間。當(dāng)然，不一定到室外，在房間里做些拉伸或瑜伽練習(xí)也是不錯的選擇。如果有健身自行車或跑步機，還可以邊看電視（或聽音樂），邊鍛煉。利用通勤時間。在早上增加鍛煉計劃，不一定需要重大變化。例如，你完全可以用步行或騎自行車代替乘車上班。通過零星鍛煉燃燒熱量。早上起床后做些零碎的房間整理工作，如清潔，吸塵和清掃地面都有助于燃燒脂肪。此外，園藝也是能拉伸肌肉的鍛煉方式。

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