對于女演員來說，一雙美腿對自己的事業(yè)可是有著很大幫助的。

但對于普通上班族來說，自己的工作則是更重要的，就沒有那么多心思去關(guān)心自己的腿了。

那么到底有沒有什么方法不用每天跑健身房就能練出美腿呢？

答案當(dāng)然是“有”！

今天小編給大家介紹6個(gè)瑜伽動(dòng)作，拯救你的粗腿，讓你自信穿短裙！

天堂鳥式瑜伽的變體，比站立練習(xí)的正體式要更容易。體式的練習(xí)是通過改變抬腿動(dòng)作來擠壓腰部的肌肉，從而達(dá)到細(xì)腰瘦腿的目的。動(dòng)作詳解如下：

1)雙腿向前伸直放在地上，雙腳向上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌放在地上，腰部伸直。

2)左腿彎曲至大腿根部，右腿從右側(cè)彎曲。

3)然后伸直并抬起你的右手，讓右手在右腿下經(jīng)過。

4)五指撐地，右臂要托著右大腿。

5)注意控制呼吸間隔，堅(jiān)持10s后還原到站姿即可。

騎馬式瑜伽

這個(gè)體式可以讓你的雙腿變得修長，也可以矯正駝背的問題，按摩腹部的器官，改善其功能。通過打開髖關(guān)節(jié)和股骨關(guān)節(jié)的方式也可以讓我們緩解坐骨神經(jīng)痛的問題。

首先完成一個(gè)半橋式，彎曲你的左膝，右腿向后側(cè)邁一步。

右膝和腳踝著地，把你的雙臂放在身體的前面。

堅(jiān)持半分鐘，呼吸保持均勻和順暢。

新月式

這個(gè)體式十分有助于提升腿部的力量，同時(shí)可以拉伸腿部后側(cè)以及大腿前部的肌肉，還能夠提高自身的專注力。

彎曲你的左腿并踩實(shí)地面，右腿的膝蓋和腳背要貼著地面。

彎曲膝蓋，指尖朝上，左手帶動(dòng)胸腔朝著斜后方的位置伸展。

堅(jiān)持10s，呼吸保持均勻和順暢。

單腿舞蹈式的瑜伽可以強(qiáng)化臀中肌、臀大肌和股四頭肌的肌肉，消除臀部和大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪，使臀部變得更為結(jié)實(shí)，大腿變得更為修長。

站姿進(jìn)入，彎曲另一條腿的膝蓋，向后抬起你的腳，用手掌去抓住你的腳踝。

身體重心要微微向前移，左手要按住瑜伽磚。

用力拉伸你的腿部肌肉，盡量讓雙腿保持在一條直線上。

如果你想伸展背部肌肉以及加強(qiáng)腿部肌肉的話，不如試試毛毛蟲式瑜伽。

首先來到斜板式，然后屈膝，保持骨盆、背部和頭部在一條直線上。

不要放松你的腹部，向前推你的肩膀，肘部要向內(nèi)夾。

核心要始終保持啟動(dòng)的狀態(tài)，保持雙腿伸直，腳尖踮地。

青蛙式瑜伽可以讓你輕松地打開胯部。開胯練習(xí)的關(guān)鍵是你的胯部要保持放松的狀態(tài)，也就是一點(diǎn)力氣都不能使，同時(shí)收縮大腿肌肉，就可以練出完美的細(xì)腿。動(dòng)作詳解如下：

1)四肢著地，右膝和小腿慢慢向右側(cè)滑動(dòng)，使其遠(yuǎn)離軀干。

2)放松手肘，落下你的髖部，胸部慢慢靠近坐墊。

3)手臂向前伸直，讓髖部在自己能力承受的范圍內(nèi)落到最低的位置。

相關(guān)知識(shí)

?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長美腿
傲人身材如何練就？堅(jiān)持塑形瑜伽，纖腰收腹，展現(xiàn)曼妙身姿
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
瘦腿運(yùn)動(dòng)塑造標(biāo)準(zhǔn)美腿
每天6個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，助你告別假胯寬，讓雙腿變美
如何快速瘦腿 五個(gè)瑜伽動(dòng)作塑極致美腿
6種瘦腿運(yùn)動(dòng) 美腿輕松練出來
10個(gè)瘦腿瑜伽體式幫你打造夏日熱辣美腿瑜伽動(dòng)作
如何練出“蜜大腿”？不如試試這6式瑜伽，收緊腿肌，塑造線條感
半腳尖式 瑜伽教你輕松瘦腿

網(wǎng)址: 如何練就一雙美腿？這6式瑜伽助你瘦腿，輕松塑造曼妙腿型 http://m.u1s5d6.cn/newsview483118.html