瑜伽是一座橋梁，可以把有限的身體轉(zhuǎn)化為不朽的自己，如果你想要改變的話，那就趕緊行動(dòng)吧，光說(shuō)可是沒(méi)有任何效果的呢。其實(shí)世界上真的是沒(méi)有那種天生就有美貌和好的身材的人，大多數(shù)人的好身材都是一滴一點(diǎn)的汗水所積累下來(lái)的。美貌的背后也是堅(jiān)持了許多的好習(xí)慣所造就的。所以千萬(wàn)不要小瞧一個(gè)年齡雖然不小，但是依舊美的讓人驚艷的女人。她們從身材到臉蛋，甚至是從飲食到談吐之間，都隱藏著一種極為可貴的品質(zhì)，那就是自律。

瘦腿只需要花上你一陣子的時(shí)間，但是美是一輩子都能享受到的好處。當(dāng)你還在觀望和猶豫不決的時(shí)候，人家已經(jīng)瘦下來(lái)了。當(dāng)你想要瘦腿時(shí)，天氣已經(jīng)變暖了，當(dāng)你已經(jīng)瘦下來(lái)的時(shí)候，又已經(jīng)快到冬天了。反正穿了很多又看不到自己的肉，那不如干脆就吃吧，于是到了第2年你又得瘦腿，這樣只會(huì)是一個(gè)自暴自棄的過(guò)程。所以說(shuō)瘦腿不如現(xiàn)在就開(kāi)始，其實(shí)完全不需要煩惱，下面這些瑜伽動(dòng)作多練習(xí)的話，就可以讓你的腿部越練越細(xì)。來(lái)和軒姐一起看看吧。

單腿側(cè)伸展式，右腳踩在地面上，左腿的旁側(cè)打開(kāi)，繃直你的腳背。吸氣的同時(shí)，沿著你的脊柱呼氣，身體向左伸展左手，抓住你的右腳踝，右手抓住你的左腳掌，呼氣的同時(shí)身體向左側(cè)伸展，盡量讓你的胸腔轉(zhuǎn)向天花板，可以閉上眼睛去感受一下大腿內(nèi)側(cè)伸展的感覺(jué)。堅(jiān)持10秒鐘以后，如果你抓不到自己的腳掌的話可以用繩子來(lái)代替，記得完成兩側(cè)的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作多練習(xí)的話，就可以幫助你伸展和放松大腿的肌肉，減少腿部和腰部的多余脂肪，美化腿部線條，堅(jiān)持練習(xí)的話腿就會(huì)變得越細(xì)，也可以讓你的雙腿瘦的非常勻稱(chēng)。

站立前屈單腿上舉式，背向墻壁站立。呼氣，身體前屈，手掌支撐在地面上，伸直你的雙腿，吸氣的同時(shí)右腿向上抬起。腳掌或者腳背貼在墻壁上，如果你覺(jué)得自己感覺(jué)不錯(cuò)的話。那么保持雙腿伸直，右手支撐在上面，左手從左腿內(nèi)側(cè)向后向上伸直并支撐在墻壁上。左肩扣住左腿的內(nèi)側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，在堅(jiān)持的過(guò)程中不要翻髖，完成以后換到另外一側(cè)重復(fù)，這個(gè)動(dòng)作多練習(xí)的話，可以讓你的雙腿得到非常強(qiáng)勁的拉伸，也可以緩解你的腿部水腫的問(wèn)題，減少腿部脂肪，也可以讓你的腿部越練越細(xì)，讓雙腿線條瘦得更加勻稱(chēng)好看。

單腿蝗蟲(chóng)式，俯臥進(jìn)入，伸直雙腿，吸氣并抬頭。左手屈肘，讓你的手掌、小臂和手肘支撐在地面上，右腿彎曲膝蓋，小腿往大腿的方向靠攏，右手向后抓住右腳前腳掌，注意你的手掌是需要翻轉(zhuǎn)的。手肘需要朝向身體后面的天花板，呼氣的同時(shí)，右手繼續(xù)壓住小腿向下，往大腿的外側(cè)旋轉(zhuǎn)。停留的過(guò)程中胸腔要向前向下伸展，兩肩要向下沉，堅(jiān)持10秒鐘即可完成，然后換反側(cè)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。多練習(xí)可以伸展你大腿前側(cè)的肌肉，消除腿部的多余贅肉，可以纖細(xì)雙腿，美化腿部的線條，靈活脊柱以及活動(dòng)雙肩。

加強(qiáng)側(cè)伸展扭轉(zhuǎn)腰式，站姿進(jìn)入，雙腿打開(kāi)約兩肩的寬度，雙手扶髖，抬頭展肩，呼氣的同時(shí)身體向前屈。雙手從身體左側(cè)向下的同時(shí)帶動(dòng)上身向下，直到你的雙手支撐在地面上。吸氣，再次抬頭向上看，延展脊柱，呼氣的同時(shí)身體完全向前屈，左手從左腿內(nèi)側(cè)穿過(guò)，向上抓住你的右手手指。環(huán)抱左小腿，左肩靠近左膝的內(nèi)側(cè)，腰腹部和頭部扭轉(zhuǎn)向前，眼睛看向正前方，注意收緊你的雙腿肌肉，這樣就可以保持你的身體處于平衡狀態(tài)。腳跟腳掌有力的踩在地面上，保持5~8個(gè)呼吸之后換側(cè)重復(fù)練習(xí)，這動(dòng)作多練習(xí)的話可以幫助你緩解肌肉的緊張感，也可以通過(guò)拉伸雙腿來(lái)消除你的腿部贅肉，靈活你的骨盆。

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的最大好處就在于你有機(jī)會(huì)可以讓自己擁有一個(gè)更好的體質(zhì)和更好的身材，而不是隨便的應(yīng)付了事，而且在你剛開(kāi)始練習(xí)的過(guò)程中，也許你會(huì)覺(jué)得身體會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，但是有疼痛是非常正常的事情，畢竟你需要讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。在你逐漸習(xí)慣了以后，這些問(wèn)題自然而然就會(huì)消失。所以說(shuō)上面的動(dòng)作多練習(xí)的話，你的腿就會(huì)變得越來(lái)越細(xì)了，一起加油吧。

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