腿粗要如何改善?這幾個瑜伽體式要多練,輕松瘦腿不反彈
瑜伽是一座橋梁,可以把有限的身體轉(zhuǎn)化為不朽的自己,如果你想要改變的話,那就趕緊行動吧,光說可是沒有任何效果的呢。其實世界上真的是沒有那種天生就有美貌和好的身材的人,大多數(shù)人的好身材都是一滴一點的汗水所積累下來的。美貌的背后也是堅持了許多的好習(xí)慣所造就的。所以千萬不要小瞧一個年齡雖然不小,但是依舊美的讓人驚艷的女人。她們從身材到臉蛋,甚至是從飲食到談吐之間,都隱藏著一種極為可貴的品質(zhì),那就是自律。
瘦腿只需要花上你一陣子的時間,但是美是一輩子都能享受到的好處。當(dāng)你還在觀望和猶豫不決的時候,人家已經(jīng)瘦下來了。當(dāng)你想要瘦腿時,天氣已經(jīng)變暖了,當(dāng)你已經(jīng)瘦下來的時候,又已經(jīng)快到冬天了。反正穿了很多又看不到自己的肉,那不如干脆就吃吧,于是到了第2年你又得瘦腿,這樣只會是一個自暴自棄的過程。所以說瘦腿不如現(xiàn)在就開始,其實完全不需要煩惱,下面這些瑜伽動作多練習(xí)的話,就可以讓你的腿部越練越細(xì)。來和軒姐一起看看吧。
單腿側(cè)伸展式,右腳踩在地面上,左腿的旁側(cè)打開,繃直你的腳背。吸氣的同時,沿著你的脊柱呼氣,身體向左伸展左手,抓住你的右腳踝,右手抓住你的左腳掌,呼氣的同時身體向左側(cè)伸展,盡量讓你的胸腔轉(zhuǎn)向天花板,可以閉上眼睛去感受一下大腿內(nèi)側(cè)伸展的感覺。堅持10秒鐘以后,如果你抓不到自己的腳掌的話可以用繩子來代替,記得完成兩側(cè)的練習(xí)。這個動作多練習(xí)的話,就可以幫助你伸展和放松大腿的肌肉,減少腿部和腰部的多余脂肪,美化腿部線條,堅持練習(xí)的話腿就會變得越細(xì),也可以讓你的雙腿瘦的非常勻稱。
站立前屈單腿上舉式,背向墻壁站立。呼氣,身體前屈,手掌支撐在地面上,伸直你的雙腿,吸氣的同時右腿向上抬起。腳掌或者腳背貼在墻壁上,如果你覺得自己感覺不錯的話。那么保持雙腿伸直,右手支撐在上面,左手從左腿內(nèi)側(cè)向后向上伸直并支撐在墻壁上。左肩扣住左腿的內(nèi)側(cè),保持5~8個呼吸,在堅持的過程中不要翻髖,完成以后換到另外一側(cè)重復(fù),這個動作多練習(xí)的話,可以讓你的雙腿得到非常強勁的拉伸,也可以緩解你的腿部水腫的問題,減少腿部脂肪,也可以讓你的腿部越練越細(xì),讓雙腿線條瘦得更加勻稱好看。
單腿蝗蟲式,俯臥進(jìn)入,伸直雙腿,吸氣并抬頭。左手屈肘,讓你的手掌、小臂和手肘支撐在地面上,右腿彎曲膝蓋,小腿往大腿的方向靠攏,右手向后抓住右腳前腳掌,注意你的手掌是需要翻轉(zhuǎn)的。手肘需要朝向身體后面的天花板,呼氣的同時,右手繼續(xù)壓住小腿向下,往大腿的外側(cè)旋轉(zhuǎn)。停留的過程中胸腔要向前向下伸展,兩肩要向下沉,堅持10秒鐘即可完成,然后換反側(cè)練習(xí)這個動作。多練習(xí)可以伸展你大腿前側(cè)的肌肉,消除腿部的多余贅肉,可以纖細(xì)雙腿,美化腿部的線條,靈活脊柱以及活動雙肩。
加強側(cè)伸展扭轉(zhuǎn)腰式,站姿進(jìn)入,雙腿打開約兩肩的寬度,雙手扶髖,抬頭展肩,呼氣的同時身體向前屈。雙手從身體左側(cè)向下的同時帶動上身向下,直到你的雙手支撐在地面上。吸氣,再次抬頭向上看,延展脊柱,呼氣的同時身體完全向前屈,左手從左腿內(nèi)側(cè)穿過,向上抓住你的右手手指。環(huán)抱左小腿,左肩靠近左膝的內(nèi)側(cè),腰腹部和頭部扭轉(zhuǎn)向前,眼睛看向正前方,注意收緊你的雙腿肌肉,這樣就可以保持你的身體處于平衡狀態(tài)。腳跟腳掌有力的踩在地面上,保持5~8個呼吸之后換側(cè)重復(fù)練習(xí),這動作多練習(xí)的話可以幫助你緩解肌肉的緊張感,也可以通過拉伸雙腿來消除你的腿部贅肉,靈活你的骨盆。
堅持練習(xí)瑜伽的最大好處就在于你有機會可以讓自己擁有一個更好的體質(zhì)和更好的身材,而不是隨便的應(yīng)付了事,而且在你剛開始練習(xí)的過程中,也許你會覺得身體會出現(xiàn)疼痛的感覺,但是有疼痛是非常正常的事情,畢竟你需要讓身體有一個逐漸適應(yīng)的過程。在你逐漸習(xí)慣了以后,這些問題自然而然就會消失。所以說上面的動作多練習(xí)的話,你的腿就會變得越來越細(xì)了,一起加油吧。
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