現在，炎熱的夏天不知不覺地來到了我們身邊。很多愛美的女性都想在夏天穿短裙來展現自己完美的身材。但是有些女性因為腿太粗而感到很苦惱，所以想找一些科學的瘦腿方法。其實瑜伽瘦腿是最有效的方法之一。那么瑜伽教練瘦腿動作哪些易學呢？下面我們來看看由中國瑜伽聯盟的瑜伽教練培訓老師的分享吧！

　　一、瑜伽單腳站立式：

　　行動進程：

　　1.站成山形。呼氣，曲折右膝，抬起右腿，用右手拇指、食指和中指抓住右腳大拇指。

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　　2.左手放在左臀部，堅持平衡，深呼吸2次。呼氣，向前擴展，拉右腿，伸直右腿，深呼吸2次。

　　3.當你穩(wěn)定在這個姿勢時，用雙手抓住右腳，拉得更高，堅持2次深呼吸。呼氣時，頭部、鼻子和下巴依次接近右膝，深呼吸3-5次。

　　4.呼氣，松開手，漸漸把右腿放在地上，回歸山風。在另一側重復上述動作。

　　關鍵：做這個瑜伽的時分，最好選擇地面而不是床，由于床比較軟，不利于把握重心和身體平衡。單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地，這樣能夠協(xié)助你很好地把握身體平衡。

　　二、瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）：

　　行動進程：

　　1.雙腳并攏站立，身體前方地面聚焦，抬起右腳，右手抓住。右腳跟盡可能接近右臀部，膝蓋堅持在同一水平線，呼吸6次。

　　2.同時拉伸股四頭?。ù笸韧鈧容^大的肌肉）。腳跟和臀部越近，肌肉拉伸感越強。吸氣，左手向前抬起，然后右腳離開臀部，向后向上畫一條曲線，構成舞蹈風格。

　　3.堅持這個姿勢，右腳著地，漸漸放下手臂恢復正常呼吸。然后在另一邊重復操練，能夠在操練開端的時分用椅子堅持身體平衡。

　　關鍵：剛開端操練的朋友假如一條腿站立不穩(wěn)，能夠憑借墻壁暫時堅持身體平衡，然后逐漸把握自己的身體平衡。

　　經過以上幾段來一個大約的敘述，相信廣大愛美的女人對易于學習的瑜伽瘦腿和動作有了更深入更全面的認識。另外，我想補充一點，想要更好的塑造腿部，不僅要堅持瑜伽運動，還要在日常生活中做好飲食安排，在戶外做有氧運動，這樣才能保證咱們的瘦腿作用。

　　本文由中國瑜伽聯盟的瑜伽教練培訓老師整理發(fā)布：瑜伽教練瘦腿動作哪些易學？教你2招瘦腿易學體式！希望對大家能有所幫助。無論是瑜伽愛好者，還是想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)瑜伽教練培訓學院?？辞f遍不如咨詢一次來的明明白白！

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