除了肥胖之外，腿型不好也是影響腿部美感的一個(gè)重要因素。不過別擔(dān)心，今天小編要為大家介紹的四個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠幫助女性矯正腿型的同時(shí)美化腿部的線條。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程學(xué)起來。

動(dòng)作名稱：站姿單腿外旋

動(dòng)作要領(lǐng)

1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3組。

小貼士

對(duì)于瑜伽的初學(xué)者，或者平衡感不是很好的練習(xí)者，完成這個(gè)動(dòng)作可能比較有難度。為了更好完成這個(gè)動(dòng)作，我們可以借助墻壁或者其它固定的物體來找到平衡，注意另一個(gè)手要保持插腰的姿勢(shì)。

動(dòng)作名稱：球上坐姿腿曲伸

動(dòng)作要領(lǐng)

1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

小貼士

注意保持腳踝和腳放松。

3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)最少3組。

動(dòng)作名稱：?jiǎn)瓮绕胶馓嵯?/strong>

動(dòng)作要領(lǐng)

1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

2、現(xiàn)在將你的小腿緩慢的踢出，直到你的小腿能夠與大腿形成一條直線，注意這個(gè)動(dòng)作一定不能太快，否則就不能達(dá)到練習(xí)的效果。對(duì)于這組動(dòng)作，需要我們進(jìn)行12次的重復(fù)，注意是兩條腿都進(jìn)行。

小貼士

小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面。

動(dòng)作名稱：仰臥瘦腿操

動(dòng)作要領(lǐng)

1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

小貼士

分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。

3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。

4、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

對(duì)于以上瑜伽瘦腿動(dòng)作，需要我們能夠堅(jiān)持進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。只有堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，才能夠獲得瑜伽練習(xí)的效果，否則就只能是空談。另外，瑜伽的練習(xí)最好與呼吸法結(jié)合到一起，可以獲得更好的效果。

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