瑜伽作為一項(xiàng)時(shí)尚又健康的運(yùn)動(dòng)，受到了很多女性的歡迎，而今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動(dòng)作，具有良好的健身瘦身的功效。感興趣的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　1.舞蹈式

　　直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　2.弓式

　　保持俯臥的姿勢(shì)，將手臂自然地放到身體的兩側(cè)，注意要保持掌心向上的姿勢(shì)?，F(xiàn)在調(diào)整呼吸，使身心平穩(wěn)下來(lái)。吸氣，彎曲雙腿，使大腿能夠緊貼臀部。保持雙手握住腳踝的姿勢(shì)呼吸?，F(xiàn)在吸氣，抬起你的上半身同時(shí)頭向后仰，保持姿勢(shì)進(jìn)行3次深呼吸。

　　3.橋式

　　仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢(shì)呼吸3次。

　　4.拱橋式

　　承接動(dòng)作3，兩手置于頭部?jī)蓚?cè)，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地

　　5.單腿蓮花式

　　這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，其實(shí)只需要你的腳進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可。首先保持坐姿，要注意停止自己的腰背，然后將兩條腿自然的向前伸直。保持目視遠(yuǎn)方的姿勢(shì)，然后交替繃緊腳背再放松。

　　6.承接動(dòng)作5

　　上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，重復(fù)。

　　7.雙腿背部伸展式

　　承接動(dòng)作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　8.炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　9.單腿弓式

　　側(cè)身躺下，然后將上面的那條腿向后伸，直到你的手掌能夠握住腳掌。注意對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，如果覺(jué)得有難度的話，可以借助繩子來(lái)完成整個(gè)動(dòng)作。拉住腳掌之后，盡力將之向后拉。

　　10.艦式

　　坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

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