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腿部瑜伽動(dòng)作50個(gè)（腿部瑜伽視頻教程）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:50

摘要： 瘦腿瑜伽最佳動(dòng)作 1、許多妹子們都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立...

瘦腿瑜伽最佳動(dòng)作

1、許多妹子們都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

2、矯正腿型的瑜伽動(dòng)作三角側(cè)伸展式兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

3、最好能每天練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作，且做完一整套動(dòng)作后，躺下休息一會(huì)，讓疲勞感減輕。

快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些

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腿部瑜伽動(dòng)作50個(gè)（腿部瑜伽視頻教程）

瘦腿效果好的瑜伽動(dòng)作仰臥腳蹬腿式仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些：第一招站立，兩腿前后盡力打開(kāi)，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

超人氣瘦腿瑜伽動(dòng)作盤(pán)坐擺肩式采取坐姿，雙腿盤(pán)放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開(kāi)。

快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些1 下狗式雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

腿部瑜伽動(dòng)作50個(gè)（腿部瑜伽視頻教程）

瑜伽腿部拉伸動(dòng)作

整理的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦腿瘦肚子瘦屁股動(dòng)作一：平板支撐收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線(xiàn)養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開(kāi)與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式減掉腰部贅肉。

拉伸的瑜伽動(dòng)作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。

瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹(shù)式主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。

動(dòng)作1 這個(gè)是瑜伽的下犬式，經(jīng)典的拉伸動(dòng)作。拉伸整條腿后側(cè)，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊?？梢允贵w型更挺拔優(yōu)雅。

下面我們將要練習(xí)的體式是直角扭轉(zhuǎn)式的變式體式，分解動(dòng)作如下：Step1：山式站立在地面上，深呼吸幾次，雙腿自然開(kāi)立等于肩寬。Step2：雙臂舉過(guò)頭頂，并將雙手合十，呈千年殺手勢(shì)。

想要瘦腿，練瘦腿瑜伽，但很多人發(fā)現(xiàn)持續(xù)練習(xí)后，成效不明顯。那瘦腿瑜伽真的有效嗎？瘦腿瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)是什么？一起來(lái)了解一下吧。瘦腿瑜伽對(duì)于不同人效果是不一樣的。

哪些瑜伽訓(xùn)練能一舉搞定緊臀、收腹、美腿?

蝗蟲(chóng)式此動(dòng)作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對(duì)消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。

戰(zhàn)士弓步練習(xí)首先保持戰(zhàn)士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度；雙臂向前伸直，與肩膀平行；收起左腳至后面右腳的內(nèi)側(cè)邊緣，伸直手臂，超過(guò)頭頂；身體還原，換右邊重復(fù)再做即可。

瑜伽輕松瘦身的動(dòng)作有哪些1 樹(shù)姿勢(shì) 雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)；用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

瑜伽提臀有哪些方式地上練習(xí)腳尖朝外直立下蹲（直立時(shí)一定要收緊臀部）。仰臥，依次抬起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

嗎；b.右腿繞過(guò)背部向一側(cè)伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，左腿彎曲往背部伸展，腳掌放置在背部上方；c.保持動(dòng)作30s，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.能堅(jiān)持才是最主要的原因。堅(jiān)持一個(gè)月試試看，你發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些?

單飛式①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。②身體向前彎曲，左腿向后方抬起。③舉起雙臂，雙手握住左腳腳趾。④挺起胸部，右腿保持伸直。椅式①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。

許多妹子們都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿屈膝盤(pán)坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：下犬式雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作1）鷺式挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線(xiàn)，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線(xiàn)條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

瑜伽哪幾個(gè)最美舞蹈式,減去腿部多余贅肉,教你做美腿女王?

第一式抱腿式 STEP1 平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來(lái)。 STEP2 吸氣，彎曲右膝，雙手環(huán)抱右小腿，讓大腿盡量貼近胸部，腳尖繃直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動(dòng)作。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線(xiàn)條和完美的體態(tài)。

教你11式健身瑜伽1 后仰式兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松。注意腳跟不要離地。

下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的仰臥舉腿式開(kāi)始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧！通過(guò)這一式的練習(xí)可以幫助我們修飾腿部的線(xiàn)條，有效的瘦腿。仰臥舉腿式身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側(cè)。

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