小密語(yǔ)錄：大粗腿一直都是破壞我們完美形象的主要“殺手”，想要消除“蘿卜腿”可不是那么輕松的事情喲！今天小密給大家推薦了幾組拉伸腿部動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月，輕松甩掉腿部贅肉！

“膚白貌美大長(zhǎng)腿”是現(xiàn)在對(duì)“美女”最直接的定義。很顯然，“美腿”已經(jīng)成為了美女的標(biāo)配，擁有一雙美腿，是眾多女孩子心中所求，那么，對(duì)于一些腿粗的美眉們來(lái)說(shuō)，如何獲得大長(zhǎng)腿就成為了她們最大的問(wèn)題了。想知道的朋友趕緊跟著小密一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，這些瑜伽動(dòng)作都是可以瘦腿的喲！

要想瘦腿，首先得知道腿部贅肉如何形成的呢？一般來(lái)說(shuō)，腿部肌肉分為腿部?jī)?nèi)側(cè)肌和外側(cè)肌，不同的肌肉部位承擔(dān)著不同的作用，腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，由各個(gè)腿部關(guān)節(jié)韌帶帶動(dòng)著各個(gè)部位肌肉運(yùn)動(dòng)。腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉靠著拉力牽引，帶動(dòng)著腿部運(yùn)動(dòng)，當(dāng)血脈流通不暢的時(shí)候容易形成腿部凸起，造成贅肉累積，而外側(cè)的肌肉由于贅肉過(guò)多，造成肌肉松弛。在內(nèi)外側(cè)肌不同作用下，我們的腿越來(lái)越粗，這就需要我們找到合適的解決方法了。

如果僅是憑著一些腿部敲打動(dòng)作，再加上飲食管理，很難達(dá)到我們要求的瘦腿效果，想要讓腿變得纖細(xì)動(dòng)人，還是得結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)才可以。不如試試以下的8個(gè)瑜伽體式，燃燒腿部脂肪，成就纖細(xì)美腿！

小橋式的變體：首先仰躺在瑜伽墊上，保持后背緊貼墊子，之后頸肩位置接觸瑜伽墊，同時(shí)左腿彎曲，踩在瑜伽墊上，右腿向上方伸直，手臂彎曲，雙手護(hù)在腰部位置。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

桌式的變體：首先仰臥在瑜伽墊上，然后保持身體緊貼墊子，雙腿合攏在一起，雙腳踩在瑜伽墊上，手臂向后伸直，支撐在身體下方，雙手托地，盡量維持好身形，動(dòng)作不變。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

船式：首先坐在瑜伽墊上，然后雙腿保持并攏伸直，向上抬起，身體向后傾斜，維持住身體平衡，之后雙手向前伸直，手掌繃直，平行于地面。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)6-8組。

蝗蟲(chóng)式：首先身體仰面朝下趴在瑜伽墊上，放松整個(gè)身體，然后讓腰腹部著地，四肢伸直，雙腿略微打開(kāi)一點(diǎn)距離，腳尖繃直，手臂在身體側(cè)邊伸展，上身盡量往上抬，頭部跟著后仰。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

倒箭式的變體：手肘彎曲，自?xún)?nèi)而外打開(kāi)，支撐在瑜伽墊上，保持住這個(gè)姿勢(shì)，頭頂觸地支撐，支撐在地面上，雙手護(hù)在頭部位置，同時(shí)雙腿合攏，雙腿向下壓，腳尖點(diǎn)地。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

倒箭式：首先雙腿放松踩在墻面上，然后讓腿部保持平行于地面，雙手臂保持彎曲，手肘和小臂支撐，讓身體倒立起來(lái)，之后雙手抱頭，頭頂支撐在地上，維持身體平衡。動(dòng)作持續(xù)7-9分鐘，練習(xí)4-6組。

頭肘倒立式：頭部向下接觸地面，手臂彎曲，小手臂緊貼在瑜伽墊上，維持好身形，同時(shí)雙腿打開(kāi)，左腿垂直于墻面，右腿向上伸直。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

頭倒立體式：手臂彎曲，自外向內(nèi)打開(kāi)，小手臂支撐在瑜伽墊上，頭部接觸地面，身體倒立過(guò)來(lái)，腹部微縮，雙腿伸直并合攏在一起，腳尖繃直。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)6-8組。

注意事項(xiàng)：

1.堅(jiān)持練習(xí)，時(shí)間越長(zhǎng)，效果才能明顯。

2.保持動(dòng)作完整度，做好每一次的動(dòng)作訓(xùn)練。

女人的美應(yīng)該是全方位的，少了纖細(xì)美腿那是絕對(duì)不夠的。如果你的腿部脂肪積累太多，千萬(wàn)不要著急，只要找對(duì)運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)癥下藥就能減掉這些贅肉。跟著小密一起來(lái)試試瑜伽的瘦腿動(dòng)作吧，美化腿部線條，每天練習(xí)十分鐘，擁有纖細(xì)美腿不是夢(mèng)！

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