雙腿不夠美?簡單幾個瑜伽動作,美化腿部線條,打造吸睛美腿
一雙美腿可以說是你身體曲線的一對眼睛,纖細修長的腿型會讓你整個人變得更有氣質(zhì)和美麗,雖然身高我們很難左右,但卻能從腿部的纖細程度來修飾整體的比例,讓你看上去更高挑。
但是現(xiàn)實生活中卻被自己的粗腿時刻困擾著,大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短,也會嚴重影響你的身材,缺少曲線的美感。雙腿不夠美?只需簡單幾個瑜伽動作,充分活動下半身的每一處關節(jié),美化腿部線條,全方位塑造吸睛美腿。
加強單腿伸展式,也是加強對腿部的拉伸與鍛煉的體式,想要讓粗腿瘦下來改善體形不妨多練這個體式。練習時從手杖式進入,雙腿屈膝,挺直腰身,左腳往身體左側打開伸直,直至與髖部垂直,腿部下方盡量壓實地面。
桌子式是一個鍛煉腰腿同練的動作,不僅能夠鍛煉我們的腰部肌肉,纖細腰圍,還能提升腿部的力量,然給我們的大腿線條圓潤纖細。從坐姿進入,雙腿彎膝,雙手發(fā)力將身軀抬起,與大腿成一直線,右腿往上身靠攏,將右腿盡量壓往右側腰軀。
坐角式、對于提升核心力量和鍛煉腰腹部也很有好處,每天有空就座著練一練,瘦腿塑形就在不知不覺間,是不是很不錯呢?
站立前屈式有助于強健膝蓋關節(jié)以及大腿肌肉,讓腿部線線更加完美。下犬式進入,雙手置于瑜伽磚之上,抬起雙腳交個你,腳趾支撐雙腿,臀部抬起至最盡處。
直角式的練習能夠拉伸雙腿的韌帶,從而塑造修長的腿型。從站姿進入,雙腿并攏,手臂移動至舉過頭頂,以脊柱底部為支點,上身向前向下彎曲,直到背部與雙腿形成一個直角即可。
單腿下犬式能美化肩部,拉長大腿,同時消除腰腹贅肉。練習時下犬式進入,臀部向上抬指向天花板,伸直雙臂及雙腿,抬高左腿向上向前伸展,踮起右腳腳尖,保持雙腿伸直。
天堂鳥式變體,這個動作比較考驗大腿的平衡能力,可以增強腿部的力量,同時消耗多余的贅肉,從而起到腿部塑形的目的。從站姿進入,然后緩慢向后抬高左腿,上半身向前彎曲,同時踮起右腳腳尖,右手握住右腳腳尖,保持身體平衡。
最后我們再做一個神猴式瑜伽,此體式的練習可以增強臀部肌肉,保持腿部健康,讓腿部肌肉更柔軟,消除多余脂肪,修正腿型,讓雙腿更加修長挺直。
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