一、瑜伽瘦手臂的最快方法

手臂是一個女生最纖細最優(yōu)美的地方，就算你全身都很苗條，但是只要手臂粗，就會顯得很沒有氣質(zhì)，下面我們教你如何瘦手臂。

肩膀繞圓圈瑜伽

功能：活絡肩胛關(guān)節(jié)，避免五十肩及運動傷害，有效瘦手臂。

1、雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。

2、以手肘的氣力帶動雙手向后繞圓圈，向上的時候吸氣，向下的時候吐氣。

3、同樣的動作，向前繞圓圈。次數(shù)：向后繞六次之后，再向前繞六次。

技巧：手肘繞圓圈時，以不委曲為原則，愈繞愈大圈，感覺肩膀也隨著放松。

留意：雙肩放松，身體要直，不可隨著手肘動作而隨著上下起伏。

手指瑜伽

瑜伽提斯的動作中，有很多趴著及跪著的姿勢，會用得手指、手腕的氣力，所以熱熱手指及手腕，也是不能忽略的喔！功能：活絡手腕關(guān)節(jié)，預防手腕疼痛，消除手臂贅肉。

動作：1、盤坐在地，右手往前伸，手掌向外。

2、以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。

3、以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、往下伸展。

5、換手再做。次數(shù)：每次伸展約停留八秒。

留意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到傷。

曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸；

2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好；

功效：手臂抬平，向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進而雕塑手臂線條。

小貼士：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。

椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背；

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸；

3、還原，換手再做一次；

4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸；

功效：預防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預防五十肩。

小貼士：練習時，初學者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。

二、瑜伽怎樣瘦大腿和手臂

1：身體立直站立，抬頭挺胸，雙手找一個小物體舉著，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。

2：左腳上前一步屈膝，要與地面垂直90度，右腳往后拉伸，腳后跟稍抬起，身體稍下沉，雙手抬舉物體保持不變，平衡10秒。

3：右腳向前收，雙腳膝蓋會有一點屈膝，雙手姿勢保持不變，保持10秒。

4：右腳屈膝向上抬至腹部位置，雙手手臂平行往下，用小物體碰在右腳膝蓋處，保持10秒。

5：在恢復到第一步姿勢，雙手抓住小物體平舉，右腳向后拉伸，左腳在前彎曲，身體稍下沉，保持10秒。

6：右腳單膝跪地，左腳保持向前屈膝狀態(tài)，注意左腳要與地面垂直90度，雙手抓住小物體往左腳上壓，保持10秒。

7：下半身姿勢保持，上身稍微往后傾一點點，雙手手臂往上抬平，保持10秒。

8：右腳抬起，身體慢慢往前，雙手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。

9：右腳慢慢往后抬起拉直，雙手往前伸直，手臂平行，重心全部壓在左腳，右腳與手臂會形成一條直線，保持10秒。

10：慢慢回到之前位置，右腳單膝跪地，左腳向前屈膝，注意左腳膝蓋與地面垂直90度，雙手手臂抬平，保持10秒。

三、練什么瑜伽可以瘦手臂

跪姿瘦臂操

跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準備開始。

(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，慢慢吐氣，再吸氣。呼氣的時候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。

合掌式

①交叉合掌式

端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時注意肩部不要前傾。

②后背合掌式

端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。

展臂式

①椅上展臂式

端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

上抬式

①拳夾肘上抬式

雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重復做8次。

②雙肘上抬式

雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復做8次。

四、瑜伽瘦手臂動作

動作一

第一個動作首先是針對手臂外側(cè)的肌肉，這也是平常運動中很少能夠鍛煉到的部位。將身體站直之后，將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏，達到最大限度時，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左邊拉伸，能夠感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。

動作二

將身體站直，用力吸一口氣的同時，兩手臂慢慢的從體側(cè)出發(fā)，一直伸展到你的頭頂交匯，這個動作看似簡單，但如果想要效果更好的話，需要將手臂根部盡量向外擴張，同時合十的手掌也要盡量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均勻呼吸，這樣堅持半分鐘效果最好。

動作三

仙鶴式是瑜伽動作中瘦手臂效果最出色的一個動作了，當然對于初學者來說這個動作也稍有難度。第一次做的時候可以將兩手臂疊放在一起，其中一只要保證豎直方向，然后用力將手臂往上抬起，注意抬起的時候要保持身體站直，不要駝背，經(jīng)常練習還能矯正駝背呢。

動作四

坐在瑜伽球或者凳子上，將兩個膝蓋岔開一百二十度的距離，挺直腰板，深吸一口氣，接著將你的兩手臂慢慢抬起，一直到兩手合在后腦勺位置，保持均勻的呼吸。將手肘用力向兩邊擴張的時候，身體要慢慢的向一側(cè)轉(zhuǎn)身，直到最大限度，左右各做十五次才好。

動作五

最后一個動作可謂是伸展性動作，它可以起到修飾手臂線條的功能，同時也可以防止運動帶來的手臂酸痛的問題。將左腿向后抬起，同時左側(cè)的手臂也要緊緊的勾住左腳踝，身體慢慢向后彎曲，頭部盡量向上抬起，感覺到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉被牽引為好，左右各做五次即可。

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