一、瑜伽瘦手臂的最快方法

手臂是一個(gè)女生最纖細(xì)最優(yōu)美的地方，就算你全身都很苗條，但是只要手臂粗，就會(huì)顯得很沒(méi)有氣質(zhì)，下面我們教你如何瘦手臂。

肩膀繞圓圈瑜伽

功能：活絡(luò)肩胛關(guān)節(jié)，避免五十肩及運(yùn)動(dòng)傷害，有效瘦手臂。

1、雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。

2、以手肘的氣力帶動(dòng)雙手向后繞圓圈，向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候吐氣。

3、同樣的動(dòng)作，向前繞圓圈。次數(shù)：向后繞六次之后，再向前繞六次。

技巧：手肘繞圓圈時(shí)，以不委曲為原則，愈繞愈大圈，感覺(jué)肩膀也隨著放松。

留意：雙肩放松，身體要直，不可隨著手肘動(dòng)作而隨著上下起伏。

手指瑜伽

瑜伽提斯的動(dòng)作中，有很多趴著及跪著的姿勢(shì)，會(huì)用得手指、手腕的氣力，所以熱熱手指及手腕，也是不能忽略的喔！功能：活絡(luò)手腕關(guān)節(jié)，預(yù)防手腕疼痛，消除手臂贅肉。

動(dòng)作：1、盤坐在地，右手往前伸，手掌向外。

2、以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。

3、以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、往下伸展。

5、換手再做。次數(shù)：每次伸展約停留八秒。

留意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到傷。

曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸；

2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好；

功效：手臂抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條。

小貼士：練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，可依個(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果。

椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背；

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸；

3、還原，換手再做一次；

4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸；

功效：預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩。

小貼士：練習(xí)時(shí)，初學(xué)者雙手若無(wú)法在背后互握，可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，切勿勉強(qiáng)，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。

二、瑜伽怎樣瘦大腿和手臂

1：身體立直站立，抬頭挺胸，雙手找一個(gè)小物體舉著，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。

2：左腳上前一步屈膝，要與地面垂直90度，右腳往后拉伸，腳后跟稍抬起，身體稍下沉，雙手抬舉物體保持不變，平衡10秒。

3：右腳向前收，雙腳膝蓋會(huì)有一點(diǎn)屈膝，雙手姿勢(shì)保持不變，保持10秒。

4：右腳屈膝向上抬至腹部位置，雙手手臂平行往下，用小物體碰在右腳膝蓋處，保持10秒。

5：在恢復(fù)到第一步姿勢(shì)，雙手抓住小物體平舉，右腳向后拉伸，左腳在前彎曲，身體稍下沉，保持10秒。

6：右腳單膝跪地，左腳保持向前屈膝狀態(tài)，注意左腳要與地面垂直90度，雙手抓住小物體往左腳上壓，保持10秒。

7：下半身姿勢(shì)保持，上身稍微往后傾一點(diǎn)點(diǎn)，雙手手臂往上抬平，保持10秒。

8：右腳抬起，身體慢慢往前，雙手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。

9：右腳慢慢往后抬起拉直，雙手往前伸直，手臂平行，重心全部壓在左腳，右腳與手臂會(huì)形成一條直線，保持10秒。

10：慢慢回到之前位置，右腳單膝跪地，左腳向前屈膝，注意左腳膝蓋與地面垂直90度，雙手手臂抬平，保持10秒。

三、練什么瑜伽可以瘦手臂

跪姿瘦臂操

跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準(zhǔn)備開(kāi)始。

(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢(shì)，慢慢吐氣，再吸氣。呼氣的時(shí)候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。(吐氣)肘部及上半身還原到一開(kāi)始的姿勢(shì)。

合掌式

①交叉合掌式

端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

②后背合掌式

端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。

展臂式

①椅上展臂式

端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。

上抬式

①拳夾肘上抬式

雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來(lái)回重復(fù)做8次。

②雙肘上抬式

雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。

四、瑜伽瘦手臂動(dòng)作

動(dòng)作一

第一個(gè)動(dòng)作首先是針對(duì)手臂外側(cè)的肌肉，這也是平常運(yùn)動(dòng)中很少能夠鍛煉到的部位。將身體站直之后，將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏，達(dá)到最大限度時(shí)，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左邊拉伸，能夠感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。

動(dòng)作二

將身體站直，用力吸一口氣的同時(shí)，兩手臂慢慢的從體側(cè)出發(fā)，一直伸展到你的頭頂交匯，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但如果想要效果更好的話，需要將手臂根部盡量向外擴(kuò)張，同時(shí)合十的手掌也要盡量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均勻呼吸，這樣堅(jiān)持半分鐘效果最好。

動(dòng)作三

仙鶴式是瑜伽動(dòng)作中瘦手臂效果最出色的一個(gè)動(dòng)作了，當(dāng)然對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作也稍有難度。第一次做的時(shí)候可以將兩手臂疊放在一起，其中一只要保證豎直方向，然后用力將手臂往上抬起，注意抬起的時(shí)候要保持身體站直，不要駝背，經(jīng)常練習(xí)還能矯正駝背呢。

動(dòng)作四

坐在瑜伽球或者凳子上，將兩個(gè)膝蓋岔開(kāi)一百二十度的距離，挺直腰板，深吸一口氣，接著將你的兩手臂慢慢抬起，一直到兩手合在后腦勺位置，保持均勻的呼吸。將手肘用力向兩邊擴(kuò)張的時(shí)候，身體要慢慢的向一側(cè)轉(zhuǎn)身，直到最大限度，左右各做十五次才好。

動(dòng)作五

最后一個(gè)動(dòng)作可謂是伸展性動(dòng)作，它可以起到修飾手臂線條的功能，同時(shí)也可以防止運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的手臂酸痛的問(wèn)題。將左腿向后抬起，同時(shí)左側(cè)的手臂也要緊緊的勾住左腳踝，身體慢慢向后彎曲，頭部盡量向上抬起，感覺(jué)到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉被牽引為好，左右各做五次即可。

相關(guān)知識(shí)

【減肥瑜伽】怎樣練瑜伽瘦手臂
瑜伽瘦腿瘦手臂怎么做
手指瑜伽 瘦腿瘦腰瘦手臂想瘦就瘦
瘦手臂瑜伽 教你四招快速瘦手臂瑜伽
晨起做瑜伽 瘦腰瘦腿瘦手臂
三式瑜伽操 美腿 瘦手臂
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
每天15分鐘瑜伽動(dòng)作瘦腿瘦腹瘦手臂瑜伽學(xué)習(xí)
瘦腿瘦手臂瑜伽動(dòng)作視頻教程全套
局部減肥瑜伽 輕松拉伸瘦手臂又瘦腿

網(wǎng)址: 瘦臂瑜伽 瑜伽怎樣瘦大腿和手臂 http://m.u1s5d6.cn/newsview803913.html