#肥胖#

如果一個(gè)人的體重超過(guò)了健康體重并且體內(nèi)脂肪過(guò)多，那么他就屬于超重。

肥胖是超重的一種嚴(yán)重形式。

青春期前的青少年和青少年可能面臨不健康的體重增加、超重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

這是因?yàn)殡S著孩子年齡的增長(zhǎng)，飲食和身體活動(dòng)習(xí)慣往往會(huì)發(fā)生變化。

與年齡較小的孩子相比，青春期前和青少年經(jīng)常：

（1）減少體力活動(dòng)

（2）進(jìn)行更多需要坐下來(lái)的活動(dòng)，例如使用屏幕和社交

（3）不吃飯

（4）多吃不健康的食物，多吃高脂肪、高糖的食物。

作為父母，您最了解您的孩子。

如果您認(rèn)為孩子選擇了不健康的食物并且每天沒(méi)有進(jìn)行足夠的身體活動(dòng)，您可能會(huì)擔(dān)心孩子的體重。

您的家庭醫(yī)生將能夠確定您的孩子的體重是否不健康。全科醫(yī)生可能會(huì)討論您孩子的體重指數(shù)(BMI)。

BMI測(cè)量您孩子的身高和體重。

它是用于評(píng)估體重的一種工具。

為青春期前和青少年超重和肥胖提供專(zhuān)業(yè)幫助

如果您的孩子有超重問(wèn)題，您的全科醫(yī)生或經(jīng)過(guò)認(rèn)證的執(zhí)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師可以提供幫助。

看全科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的一個(gè)好處是，您的孩子可能會(huì)認(rèn)為這位健康專(zhuān)家的建議比您的更中立。

健康專(zhuān)業(yè)人員可以通過(guò)關(guān)注家庭行為和生活方式來(lái)幫助超重的青春期前和青少年達(dá)到健康的體重。

這將包括幫助您的孩子和家人選擇持久的健康生活方式，并養(yǎng)成長(zhǎng)期健康的飲食習(xí)慣。

健康專(zhuān)家可能會(huì)建議尚未停止生長(zhǎng)的青春期前或青少年兒童保持體重。

這意味著，如果孩子的體重保持不變，或者在孩子長(zhǎng)高時(shí)體重僅緩慢增加，他們可能能夠“長(zhǎng)到”自己的體重。

對(duì)于已經(jīng)達(dá)到預(yù)期身高的青春期前和青少年來(lái)說(shuō)，超重需要通過(guò)逐步、健康的減肥來(lái)控制，而不是快速或大幅減肥。

在極端肥胖的情況下，健康專(zhuān)業(yè)人員可能會(huì)考慮藥物甚至手術(shù)等選擇。

專(zhuān)業(yè)體重管理服務(wù)機(jī)構(gòu)應(yīng)監(jiān)督這些選擇。

幫助青春期前和青少年解決超重問(wèn)題的家庭策略

如果您的家庭醫(yī)生或其他健康專(zhuān)業(yè)人士說(shuō)您的孩子有超重問(wèn)題，您全家可以做很多事情來(lái)幫助您的孩子恢復(fù)健康體重。

一個(gè)好的起點(diǎn)是您的家庭生活方式。

當(dāng)您的全家人吃得好并進(jìn)行足夠的日常體育活動(dòng)時(shí)，您就為您的孩子樹(shù)立了一個(gè)好榜樣。

以下是支持您孩子健康生活方式的實(shí)用方法。

1、健康食品和零食

（1）在你的櫥柜和冰箱里裝滿營(yíng)養(yǎng)豐富的零食和膳食。這樣，如果您的孩子餓了，他們就可以從大量健康的食物中進(jìn)行選擇。

（2）通過(guò)限制家里不健康食物的數(shù)量來(lái)引導(dǎo)您的孩子選擇健康食物。這包括薯?xiàng)l、餅干、棒棒糖和含糖飲料等食物。

（3）每天的目標(biāo)是吃一頓健康的早餐。健康的早餐可以讓您的孩子長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，這樣他們白天就不太可能吃高糖或高脂肪的食物。

（4）大多數(shù)時(shí)候全家人一起吃一頓健康的飯菜。這會(huì)鼓勵(lì)您的孩子吃得好，并讓您有機(jī)會(huì)示范健康的食物選擇。

2、屏幕時(shí)間平衡

確保您的孩子在屏幕時(shí)間和其他活動(dòng)（包括體力活動(dòng)）之間保持健康的平衡非常重要。

3、每日體育

建議5-18歲的兒童每天至少進(jìn)行60分鐘的中度至劇烈體育活動(dòng)。

為了幫助您的孩子進(jìn)行所需的體育活動(dòng)，您可以騰出時(shí)間與家人一起進(jìn)行體育活動(dòng)。

例如，你們可以一起去游泳或在后院打板球，或者如果你們需要去某個(gè)地方，你們可以步行或騎自行車(chē)而不是開(kāi)車(chē)。

如果您的孩子在青少年時(shí)期選擇健康的飲食和體育活動(dòng)，這將幫助他們避免不健康的體重增加。

現(xiàn)在的健康選擇可以讓您的孩子養(yǎng)成將來(lái)做出健康選擇的習(xí)慣。

與青春期前和青少年談?wù)擉w重和超重問(wèn)題

如果您孩子的體重存在問(wèn)題，您的孩子需要您的幫助來(lái)改善體重和健康。

但與青春期前的青少年和青少年談?wù)擉w重并不總是那么容易。

許多年輕人對(duì)自己的體重很在意，并因此對(duì)自己感覺(jué)不好。

他們甚至可能因?yàn)轶w重而被嘲笑或欺負(fù)。

這意味著在與您的孩子談?wù)擉w重問(wèn)題時(shí)，敏感和關(guān)心非常重要。

如果您擔(dān)心與孩子討論體重會(huì)導(dǎo)致飲食失調(diào)，那么如果您敏感地討論這些問(wèn)題，那么風(fēng)險(xiǎn)非常小，這可能會(huì)有所幫助。

1、選擇合適的時(shí)機(jī)并準(zhǔn)備好傾聽(tīng)

談?wù)擉w重可能是一場(chǎng)艱難的對(duì)話。

當(dāng)你們既放松又平靜的時(shí)候，談話可能會(huì)進(jìn)展得更好。

積極傾聽(tīng)也可能有所幫助。

這意味著真正關(guān)注您的孩子所說(shuō)的話并表明您理解他們的觀點(diǎn)。

2、誠(chéng)實(shí)，但要小心

誠(chéng)實(shí)并清楚地了解孩子的體重以及做出健康改變的必要性。

您的孩子理解得越多，他們就越有可能做出并堅(jiān)持健康的改變。

例如，‘我注意到你最近沒(méi)有進(jìn)行大量鍛煉。

我認(rèn)為您的體重可能不利于健康。但我不是專(zhuān)家！與全科醫(yī)生交談您感覺(jué)如何？

仔細(xì)選擇您的語(yǔ)言。大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)“肥胖”這樣的詞是消極的、有害的、無(wú)益的。

“更高的體重”或“超過(guò)最健康的體重”等術(shù)語(yǔ)將重點(diǎn)放在健康上，而不是身體形象上。

3、避免談?wù)摗肮?jié)食”

限制飲食和千焦耳計(jì)數(shù)并不是培養(yǎng)長(zhǎng)期健康飲食習(xí)慣的策略。

對(duì)于一些青少年來(lái)說(shuō)，節(jié)食甚至可能是飲食失調(diào)的危險(xiǎn)因素。

因此，嘗試與您的孩子談?wù)摻】碉嬍?，而不是開(kāi)始節(jié)食。

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